48H A FÉL-MARATON VAGY MARATHON UTOLSÓ TANÁCSADA ELŐTT - Formyfit

fél-maraton

Tartalom

Csak néhány órával a félmaraton vagy a maraton kezdete előtt.

Nyilván késő egy nagy kiránduláshoz !

Javasoljuk azonban a rövid, legfeljebb 30 perces kocogást, a maximális pulzus 70-75% -ának megfelelő ütemben.

Mindenekelőtt győződjön meg róla, hogy eszik és hidratálja magát, hogy a legjobban felkészíthesse testét a nagy napon.

Mit tanácsolunk neked ?

Csak el kell kerülnie azokat az ételeket, amelyek nem támogatják az emésztést, és amelyek zavarhatják Önt a félmaraton vagy a maraton során.

Itt van egy példa az elkerülendő ételekre: erjesztett sajtok, vadak, füstölt húsok, zsíros húsok, kenyér, articsóka, paprika, fehérrépa, zeller, mindenféle káposzta ...

Kedvelje a magas energiapotenciállal rendelkező ételeket, hogy izmainak elegendő glikogénkészlet alakulhasson ki.

Minta étkezés a verseny előtti napon

Igyon 2 liter vizet kis kortyokban egész nap.

Reggeli étkezés:

  • 1 meleg, enyhén édes ital
  • 1 darab gabonamag kenyér
  • 1 teáskanál méz vagy zselé
  • 1 kemény tojás vagy egy szelet fehér sonka
  • 2 friss gyümölcs (körte, kivi ...)

Ebéd délben:

  • 1 főtt főtt (zöldbab) és keményítőtartalmú zöldség (búza, rizs, búzadara, burgonya stb.), Olívaolajjal és citrommal ízesítve
  • 1 darab sovány hús vagy hal
  • 1 tányér tészta vagy rizs főtt zöldségekkel
  • 1 darab sajt körülbelül 45% zsírtartalmú
  • 1 rizs vagy 1 búzadara puding
  • 1 darab gabonakenyér