5 2 A böjt egyszerűen egy minta napon magyarázható receptekkel
Szakács tündér 2018. május 7. Étel és ital, alacsony szénhidráttartalmú, recept, tipp, zöldség 7 megjegyzés
Mivel nagyon sok kérdés van, ma egy „böjt napot” mutatok be az 5: 2 arányú böjt példaként.
5: 2 böjt
5: 2 böjt - mi is ez valójában?
Az 5.2 azt jelenti, hogy hetente 5 nap étkezik, és 2 nap böjtöl. Velem hétfőn és csütörtökön.
A Lifesum alkalmazással mindent leírok, amit megeszek, számtalan alkalmazás van a piacon, mindenki számára van valami. Hogy miért használok egy alkalmazást, azt egyszerűen elmagyarázzák. Ennyit eszik naponta az oldalon, szeret itt-ott rágcsálni - és függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmúat fogyaszt, a túl sok túl sok.
Kalóriahiány
Egy ilyen alkalmazás sokat segít a kalóriahiányban maradásban. Számomra fontos, hogy beolvashassam a vonalkódokat az alkalmazással, és hogy 5: 2 arányú böjt van előre telepítve. A Lifesum rendelkezik azzal a fizetős verzióval, amelyet használok. És NEM, a Lifesum nem fizet nekem a beutalásért 🙂
Tehát azokon a napokon, amikor „normálisan” eszem, még mindig ügyelni kell arra, hogy a határok között maradjak.
Böjt napok
A két "böjti nap" úgy néz ki, hogy maximum 500 kalóriát eszel. Tehát ne igazán gyorsan, mint egy szikla, inkább csináljon egyfajta megkönnyebbülés napját. Ez alkalmas mindennapi használatra, és véleményem szerint tartja az anyagcserét.
éhség?
500 kalória szellő. Ha nugátba vagy krém szarvasgombába tesszük. Ha 500 kalóriát fogyaszt zöldséggel, elég hegy van előtted. És pontosan így csinálom: A „böjt nap” zöldségnap számomra. Szintén némi fehérje, általában tojás formájában. Ez az.
Étel a böjt napján
A leves zöldjét könnyűnek találom, csak aprítsd fel és egyem meg levesként. Készítek magamnak egy burgonyát és egy tojást, hogy a végén 500 kalória legyen. Vagy van egy zöldséges serpenyő 1 teáskanál kókuszolajban. Ugyanezt teszem a levessel is - a kockákra vágott zöldségeket csak megsütik benne.
Igyál a böjt napján
2- 2,5 liter víz. Citrommal, gyömbérrel, uborkával. A lényeg a változatosság! Észreveszem, hogy ezeken a napokon sok vizet szabadítok meg, ami nagyon jó nekem! Reggel és délután nagyon kevés tejet, mandulatejet vagy zabtejet tartalmazó kávé van.
A mai böjt nap
Két ételt eszem, Délben és 18 óra körül. Lehet természetesen reggelizni is, nekem nem tetszik annyira, és először eszem, amikor nagyon éhes vagyok. Ez lehet 12-kor vagy 2-kor ...
És itt van egy példa arra, hogyan nézhet ki részletesen - ma friss spárga volt a gazdától, ez volt a napi étkezésem is: lehámoztam a spárga kilóját, 700 g maradt. Volt mini krumplim is, 200 g.
Ebédelni
Spárga hámozott és darabokra vágva, vízben forralva 1 teáskanál vajjal és sóval. A burgonyát sós vízben megfőzzük, szitáljuk és lehűtjük. Ezután zsír nélkül megsütjük a serpenyőben.
Körülbelül a burgonya 2/3-át a spárga felével tálalták ebédre. Merőkanállal kiveszem a spárgát a főzőalapból, a leveshez kell az alaplé! Tedd rá a zsázst, és kész!
vacsora
Hozzáadjuk a maradék sült burgonyát az edényben lévő spárgához, mindent összekeverünk és felforraljuk. 1 evőkanál burgonyaszálat vastagítson a sűrűség érdekében. Nagyon jó íze van!
Ismét zsázsa fölött, ezúttal vörös retek zsázsa. A tömeg két tányért adott, úgyhogy tele vagyok, és észre sem veszem, hogy böjti nap volt!
Miért 5: 2?
Néhány hete tudtam meg erről 16: 8 böjt számol be, számomra A táplálkozás tökéletes formája. 8 órás időablakban eszel, a fennmaradó időben nincs semmi. Mivel korán nem vagyok éhes, számomra félelmetes volt - és ez is. A probléma? Az elején lefogytam, de 2 hét után egy gramm sem. Valószínűleg azért, mert a testem amúgy is így működik. És mivel még mindig egyenletes a kalóriabevitel, nem tudom.
Nem vagyok orvos
Nem vagyok sem orvos, sem táplálkozási szakember, sem szakember az élelmiszerügyekben. Ezért szeretném és újra hangsúlyoznom kell, hogy semmilyen felelősséget nem vállalok az egészségéért, magam ellenőrizzem a témákat, többet megtudok, orvoshoz fordulok, ez a saját felelőssége.
Beszámolok arról, hogy állok az 5: 2 arányú böjtöléssel, és néhány napos böjtöt teszek itt közzé, mivel az instasztóriáimra nagyon nagy a válasz. Mindenesetre pontosan láthatja, hogyan és mit készítek. Holnap találkozunk, akkor lesz a vad fokhagymás só!