5 2 diéta Egyél öt napig, gyorsan két napig - így működik a fogyás trendje
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Sokklelet Kölnben: A rendőrség kiszabadította a kiskutyákat a hűtőszekrényből
Fogyás trend Nagy-Britanniából: Etetés és böjt - így működik az 5: 2 diéta
Fogyás - közös újévi fogadalom.
kölni
A fogyás az egyik leggyakoribb újévi fogadalom. De csokoládé és hasábburgonya nélkül hetekig? Nem kell, különleges étrendet ígér. Ha a hét két napján böjtöl, az összes többi napon normálisan étkezhet.
5: 2 étrend: öt napos takarmány, két nap böjt
Az intervallumos böjt súlycsökkenési trendje Nagy-Britanniából indult ki, és 5: 2-es étrendként vált híressé. A számok mögött egyszerű minta látható. Öt napig étkezhet normálisan, de a hét két napján böjtölnie kell.
Michael Mosley brit orvos és tévéújságíró népszerűvé tette az étrend elvét. "The Fast Diet" súlycsökkentő könyve, amelyet Mimi Spencer szerzővel közösen írt, az Amazon bestsellere volt az Egyesült Királyságban 2013-ban. Becslések szerint tízből fogyni vágyó britből négy próbálta ki az 5: 2 arányú diétát - írja a "The Independent".
Három hónap alatt nyolc kiló
Mosley a fogyásban elért sikereiről is mesél. Három hónap alatt nyolc kilót fogyott, és a vérképe jelentősen javult. A cukorbetegség előzetes szakasza, amelyet nála diagnosztizáltak, eltűnt.
A diétás megközelítés népszerűségének másik oka az, hogy meglehetősen egyszerű: a hét öt napján enni lehet, amit csak akar. De a hét két napján böjtöl, amelyet maga is kiválaszthat. A nőknek ilyenkor csak 500, a férfiaknak 600 kilokalóriát kell fogyasztaniuk. Ezekben a napokban a jól feltöltött fehérje- és rostokban gazdag ételek, például hal, hús és zöldségek ajánlottak. Ezzel a táplálkozási tervvel a nők heti egy font alatt fogynak, a férfiak pedig még egy kicsit - írja Mosley.
Alacsonyabb a mellrák kockázata
Az 5: 2 arányú étrend leegyszerűsíti azt, amit az intervallumos éhgyomri vizsgálatok során már megállapítottak. Michelle Harvie, a Manchesteri Egyetem táplálkozási szakértője néhány évvel ezelőtt kidolgozta az intervallumos koplalás koncepcióját. Eredetileg a nők mellrák kockázatának csökkentése érdekében, mert az elhízás a rák kockázati tényezője. Képletük a következő volt: Egyél normálisan öt napig, csak 650 kilokalória két napig, és ne tartalmazzon szénhidrátot, például fehér kenyeret, tésztát vagy cukrot.
A tudós összehasonlította az intervallum megközelítést egy normál étrenddel, amelyben a túlsúlyos résztvevők alacsony zsírtartalmú ételeket ettek, összesen napi 1500 kilokalóriát. Eredmény: Mindkét csoport körülbelül ugyanannyit fogyott, de több résztvevő ragaszkodott az 5: 2-es megközelítéshez, és veszélyesebb hasi zsírokat fogyott.
A brit egészségügyi hatóság figyelmeztet: "Elég radikális diéta"
A tendencia most még rövidebb intervallumok felé mutat. Varady Krista a chicagói Illinois Egyetemről különféle tanulmányokat publikált a témában. Legutóbb egy napig folytatta a diétát, és egy napig normálisan evett. Nyolc hét elteltével a vizsgálatban résztvevők átlagosan négy kilogrammot fogyottak, ugyanakkor csökkent a cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázata.
Az orvosok nem látják kritikátlanul az étrendet. A British Nutrition Foundation szimpóziumán a „Mennyire hatékonyak a modern étrendek?” Témában a program egyik tétele a következő volt: Időszakos böjt. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata szerint az eddigi bizonyítékok, amelyek szerint az 5,2 diéta hatékony, kevés. Ők is egy elég radikális kísérlet a fogyásra.