5 2, EMS, Deep Work teszteli a súlycsökkentő módszereket
A nyár egyre közelebb kerül, és ezzel együtt a bikini szezon is! Ezért van a legjobb alkalom, hogy kimondottan a szerelmi fogantyúkon dolgozzon.
Evelyn Rosar, a BILD.de riportere három ígéretes módszert tesztelt: az új hollywoodi étrend 5: 2, az elektromos stimuláció (EMS) és a mély munka (intenzív izomedzés).
Mi az 5: 2 diéta?
Ezzel a diétával annyit ünnepelhet, amennyit csak akar, a hét öt napján. A másik két nap azonban böjtöl, és csak körülbelül 500 kilokalóriát szabad fogyasztani. Mielőtt ezt megtenném magammal, először beszélek egy táplálkozási szakemberrel. Az 5: 2 arányú étrend is egészséges lehet?
"A normális étkezés és a böjt állandó váltakozása stresszt jelent a szervezet számára" - magyarázza táplálkozási szakember dr. Cornelia Maass. A mindössze 500 kilokalória kalóriabevitel szintén jóval elmarad az étrend során legalább 1000 és 1200 kilokalória közötti ajánlástól.
Alsó vonal: A minimális követelmény nem fedezett, hiánytünetek következnek be - az izmok zsír helyett lebomlanak. Az alapvető tápanyagok szintén hiányoznak: E-vitamin (diófélékben és olajokban), vas (halban és húsban) és rost (gabonatermékekben).
„A kilók mellett, amelyeket az ilyen típusú étrenddel el lehet dobni, az izomtömeg is csökken. Ezt kifejezhetné kevésbé szilárdság ”- mondja dr. Meggondolni.
Ítéletem: Oké, inkább tartom a kezemet ettől a diétától!
háttér
Szakértők által szavazott Ezek a legjobb étrendek 2013-ra
Hogyan segíthet az EMS a fogyásban?
Az EMS elektronikus izomstimulációt jelent. Nagyszámú izomrostot stimulálnak egyszerre az elektródák. A kis áramú (85 Hertz) frekvenciatartományban a villamos energia a testen keresztül vezet. Az izomösszehúzódások fokozódnak, ezért a módszer olyan hatékony. Ehhez könnyű erőgyakorlatok készülnek. Ez az izomedzés nem alkalmas pacemakerrel rendelkező emberek vagy terhes nők számára.
Alsó vonal: A mélyizmaim is edzettek, az ízületek könnyen kezelhetők, és lehetséges bizonyos izomcsoportok speciális edzése. Bár a képzés hatékony, a költségek viszonylag magasak. 20 perc körülbelül 20 euróba kerül.
Ítéletem: hatékony, de túl drága számomra.
Mennyire hatékony a mély munka?
„A mély munka a szellemi relaxáció, az erőnléti edzés és a koordináció keveréke. Csak a saját testével dolgozik ”- magyarázza Tanja Scholz fitneszedző. Ez az intenzív edzés edzésegységenként akár 600 kilokalóriát éget el. Mezítláb edz. A kezdőknek is jó, hiszen mindenki a saját tempójában edz.
Következtetés: A képzés kimerítő volt, de megérte. Ezenkívül nemcsak az izmaimat edzik és tonizálják, hanem a fejem is kitisztul egyszerre.
Ítéletem: Pontosan a számomra megfelelő testsúlycsökkentő program!