5 A hatékony étrend jellemzői
Dukan? Rina? Diéta rizzsel vagy káposztalevessel?
A diéták világa úgy néz ki, mint egy dzsungel, ahol a fogyás megoldását kereső emberek többsége rendkívül zavartnak érzi magát. .
Ha a tökéletes étrend küszöbén áll, és úgy érzi, hogy nem tudja, melyiket válassza, vagy úgy tűnik számodra, hogy egyik sem felel meg neked, akkor nem vagy egyedül.
Ennyi ellentmondásos információ esetén természetes, hogy nehézséget okoz a döntés.
Ebben a cikkben megmutatom az alapvető kritériumokat az Ön számára megfelelő étrend kiválasztásához. .
Először is tudnia kell, hogy egy hatékony fogyókúrás terv segít a plusz kilók leadásában, de a testsúlyának megőrzésében, az egészségben és energiában is.
Sajnos a legtöbb diéta, még ha segít is a fogyásban, veszélyezteti egészségét, és nélkülözést vagy csalódást érez.
Ezenkívül a diéták 95% -a nem működik. akkor is, ha eleinte elveszít néhány kilót, a végén rövid időn belül ismét hízik, és minden erőfeszítése szombaton a víz felé megy.
Ezután bemutatom a hatékony étkezési terv 5 fő jellemzőjét, hogy kiválaszthassa az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget.
1. A tökéletes étrend nem éheztet
Mindenki, aki extra fontokkal nyerte a csatát, tudja, hogy az extrém diéták és a spártai edzésprogramok a kudarc biztos receptje.
Először is egészségtelen, ha tápanyagot keres a testén.
Az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend "segít" többek között az ásványi sók, a kálium, a nátrium elvesztésében, a szív és az agy egészségének veszélyeztetésében.
Sőt, az éhezés olyan lelki gyötrelem, amelyet kevesen tudnak elviselni, amíg nem veszítik el az összes felesleges kilót.
Ha eddig diétát követett, de rövid idő múlva csalódottság és csalódás miatt feladta, akkor érthető .
Ez nem csak veled történik, és nem azt jelenti, hogy nincs motivációd vagy akaraterőd .
Valójában a diéták azok, amelyek azt gondolják, hogy nincs motivációd vagy akaraterőd, és rontja a bizalmadat abban, hogy úgy tudsz kinézni, ahogyan megérdemled.
A legjobb érv az alacsony kalóriatartalmú étrend ellen a jo-jo hatás. Mivel tönkreteszik izomtömegét, testének kalóriaégető gépét, az anyagcsere lelassul.
Ez azt jelenti, hogy újra hízik (talán még többet is), és ördögi körbe lép.
"Az éhezés, mint a fogyás stratégiája, mélyen káros. Ez az önagresszió súlyos formája, amely az immunrendszer összeomlásához vezet. Ezenkívül az éhezés hajlamosít az úgynevezett jo-jo jelenségre. Akkor fordul elő, amikor rövid időn belül megpróbálunk lefogyni. korlátozó étrenden keresztül, és amikor visszatérünk a normál táplálkozáshoz, több hízunk, mint amennyit elveszítettünk "- hívja fel Dr. Gheorghe Mencinicopschi, az Élelmiszer-kutató Intézet igazgatójának figyelmét.
Az éhezés nem a hatékony étrend jellemzője.
2. A tökéletes étrend segít hosszú távú egészséges szokások kialakításában
Ha néhányszor átesett egy diéta ördögi körén, ez azt jelenti, hogy megérti a hosszú távú egészséges szokások fontosságát.
Gyakran a felesleges kilók nem egy szerencsétlen genetikai öröklés következményei, hanem egy egészségtelen életmód eredménye, amely nem igazodik a test szükségleteihez.
A fogyás és a testsúly megőrzésének egyetlen módja a hosszú távú egészséges étkezési szokások kialakítása és a testmozgás.
A hatékony fogyókúrás terv megadja a fogyáshoz szükséges információkat, és megtanítja, hogyan kell hosszú távon enni anélkül, hogy újra hízna.
A legnépszerűbb diéták nem hatékony diéták.
Ha egész életében nem ehet grapefruitot, csak a fehérjét tartalmazó étrendhez hasonló fehérjét, csak a zsírokat (legyenek azok egészségesek), turmixokat vagy káposztalevest ne tartson be.
3. A tökéletes étrend illeszkedik életstílusához
A hatékony étrend ezen jellemzője szorosan összefügg a hosszú távú szokások kialakításával.
A "diéta követése" kifejezés félrevezet.
Ez magában foglal egy utazást, amelynek kezdete és vége van.
A valóságban nincs vége.
Természetesen megtalálhatja azt a vas akaratot, hogy egy ideig csak csirkemellet és brokkolit fogyasszon, és lefogyjon.
De a legtöbb ember, aki csak akaratából fogy, rövid idő alatt visszatér a kezdeti súlyához.
Ha hosszú távon sikeres akar lenni, akkor nincs "vég".
Mindig bele kell foglalnia a fitnesz és az egészséges táplálkozás életmódjába.
Ezért egy hatékony étrend-tervet alakítanak ki, és megfelel az életstílusának.
Van családod, életed, karriered, időnként bulizol, vagy útközben vagy találkozók között étkezési helyzetbe kerülsz.
Nem lehet (és nem is szabad) lemondanod erről az egész éjszakáról, hogy órákat tölts a konyhában kifinomult ételek főzésével.
4. Ne tartalmazzon hosszú listát a tiltott élelmiszerekről
A klasszikus étrend az élelmiszerek hosszú listáját "tiltott gyümölcsökké" változtatja.
Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy ha betiltasz egy ételt, akkor nagyobb mennyiséget fogyasztasz, mintha nem gondoltál volna arra, hogy lemondasz róla.
Akkor hogyan lehet fogyni?
Nyilvánvalóan nem ehet süteményeket, süteményeket és fagylaltokat minden nap, anélkül, hogy számítana rá, hogy felszedne néhány kilót.
Nem beszélve arról, hogy ők sem egészségesek.
A fogyás érdekében hagyja abba az élelmiszerek "tiltottnak" címkézését.
Tanuljon meg olyan ételeket fogyasztani, amelyek mértékkel örömet és örömet okoznak Önnek.
Meglepő módon a fogyáshoz nem szükséges lemondania kedvenc ételeiről. A sütemény időről időre nem rombolja el a terveit, hogy hosszú távon úgy nézzen ki, ahogyan szeretné.
5. A sport fontos része minden hatékony étrendnek
Sok hízott ember ülő életmódot folytat. A hatékony súlycsökkentési terv testmozgást is tartalmaz.
Nem szeretem a sportot a "diétához" társítani, amely szó negatív konnotációval bír.
A testmozgás elengedhetetlen az egészségéhez, és csak akkor szabad sportolnia, ha "diétát" követ, hogy lefogyjon néhány kilót.
Nehéz lehet edzésprogramot indítani, ha évek óta nem sportoltál, de megéri.
Apró és biztonságos lépésekkel a sport hamarosan öröm lesz.
Már nem vesszük figyelembe, hogy ez hosszú távon jelentősen javítja a hangulatát és az önbizalmát.
Az, hogy 10 nap alatt 7 fontot fog fogyni, még nem jelenti azt, hogy a diéta hatékony.
A hatékony fogyókúrás terv megtanítja, hogyan kell enni az egészség megőrzéséhez, hosszú távon fenntartani a súlyát és könnyen alkalmazkodni az életmódjához.
Válasszon okosan fogyni!
Ha olyan étrendet keres, amellyel fogyni lehet, szigorú diéták és éhezés nélkül, fedezze fel a rendszert. Gyorsítsa fel az anyagcserét.
Gyorsítsa fel a rendszerét Az anyagcsere lépésről lépésre megtanítja, hogyan kell fogyni, és minden eszközt megad, amire szüksége van a kívánt test megszerzéséhez.