5 alacsony kalóriatartalmú étel, hogy feltöltsön

Mint már több más cikkben említettem, az emberi test csak akkor bontja le a zsírt, ha van kalóriahiány, vagyis amikor több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Kétféle módon lehet elérni a kalóriahiányt:

• vagy csökkenti a kalóriabevitelt
• vagy növeli a kalóriafogyasztást

Természetesen ésszerűbb egyszerre kipróbálni mindkettőt, és hogy a testmozgás révén növelheti az alapanyagcsere sebességét - már leírtam egy másik cikkben. Ez a cikk a kalóriabevitel csökkentéséről szól, és ennek elérésére a legjobb és fenntarthatóbb módszer az alacsony kalóriatartalmú ételek.

Ha csak kevesebbet kezd enni abból, amit korábban evett, akkor legalább az elején újra és újra éhes lesz, és kockáztatja a mértéktelen evést vagy hasonlókat. A kalóriabevitel fenntartható csökkentése érdekében olyan ételeket kell választania, amelyekkel valóban megeheti a telit anélkül, hogy túl sok kalóriát venne be. Ebben a cikkben 5 kedvenc, alacsony kalóriatartalmú ételt szeretnék felsorolni, amelyek igazán ízletesek és remekül fogynak.

1. Marha steak zöldségekkel
   Ha levágja a steak zsírját, annak csak 100 kalóriája van 100 grammonként.
   
   
   Kalóriák:
   300 gramm steak: 390 kcal
   250 gramm zöldség: 190 kcal
   50 gramm garnélarák: 28 kcal (én csak megsütöttem a garnélákat, mert szerintem finomak - nem mindenkinek kell megkedvelnie)
   Összesen: 608 kcal
2. lencsepörkölt
   
   
   Kalóriák: 400 gramm adagban (és ez rendkívül magas) 360 kcal
3. Május lepényhal burgonyával és zöldekkel spárga
   
   
   Kalóriák:
   Spárga: 100 gramm = 18 kcal
   Burgonya: 300 gramm = 210 kcal
   Sima lepényhal: 300 gramm = 312 kcal
   Összesen: 540 kcal
4. sushi
   
   
   Kalóriák:
   400 gramm sushi (rendkívül bőséges adag) = 540 kcal
5. Borscht - leves
   
   
   Kalóriák: 500 gramm borscs mellett is csak 200 kalória van

---