5 alapgyakorlat, ha tónusú testet szeretne - Diéta; Karbantartás

Sz. Gyakorlat 1

A hasi emelések a hasi izmok leghatékonyabb gyakorlatai közé tartoznak, és segítenek ezen a területen zsírégetést. 2-3 hétig rendszeresen el kell végezni őket, és akkor önmagában is érezni fogja a hatást, és minden bizonnyal motivált lesz a folytatásra.

A has felemelt lábakkal történő megfelelő elvégzéséhez mindig ügyelnie kell arra, hogy az ágyéki terület a matracra legyen ragasztva és ne hajljon meg. Ehhez szorosan kell tartania a hasát, és a lábát 90 Celsius-fokon hajlítani vagy kifeszíteni, ha úgy érzi, hogy többet is megtehet.

A fekvő helyzetből a matrachoz rögzített oszlop, a tarkón keresztbe tett kezek hozzák a törzset a földtől felemelt lábakhoz. A mozgást belégzéssel és kilégzéssel végzi, anélkül, hogy felgyorsítaná a gyakorlatot. Sokkal fontosabb a helyes végrehajtása, mint a sietés. Végezzen el 3 sorozat 15 ismétlést, majd növelje a számot, amint úgy érzi, hogy a hasizmai engedik.

---