5 alapvető gyakorlat az edzés során Eredeti kiegészítők BLOG
Néha a legegyszerűbb mozdulatok a leghatékonyabbak. Legalábbis addig, amíg meg nem tanulja a technikát. Tartsa be az alábbi mozgásokat az edzésekbe, és rekordidő alatt több erőre és kitartásra lesz szüksége.
Mélyen lebeg a párhuzamoknál
Általában csak testtömeggel hajtják végre, és az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a mell és a tricepsz számára.
Ahhoz, hogy több mellüreget igényelhessen, közepes vagy széles fogással kell rendelkeznie a fogantyúkon, a könyök a testtől kissé távol van, a törzs előre van döntve, a lábak előre vannak nyújtva. Tartsa szilárdan a hasát, engedje le a vállát a könyöke alá, és próbálja meg, hogy visszatérve ne nyújtsa ki teljesen a könyökét.
Ahhoz, hogy több tricepszet igényelhessen, keskeny fogással kell rendelkeznie a fogantyúkon, a könyök a test közelében, egyenes törzs, a lábak hátul hajlított térdekkel. Engedje le a vállát könyökre, és a visszaúton próbáljon teljes könyökhosszabbítást végezni.
A térd a mellkashoz hajol
A térdezés alapvető elem, amikor az alsó vonat edzéséről van szó.
A súlyzó mellkasánál, a lábak kissé nagyobbak, mint a váll szélessége, kezdje meg a csípő mozgását, tartsa a hasát feszesen, a hátát egyenesen és a mellkasát fent. Menjen le térdre, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, és amikor visszatér, nyomja a talpát a padlóhoz, és álljon fel a kiinduló helyzetbe. A mellkas súlya javítja testtartását és az alsó végtagok erejét.
vontatás
A mély úszókhoz hasonlóan általában testtömeggel végzik. Különösen a hátsó izmok alkalmazásához széles fogással kell rendelkeznie a rúdon tenyerével előrefelé, meg kell kezdeményeznie a vállak mozgását, hátra és lefelé tolni a vállát, majd a mellkasát a rúd felé húzni. Menjen le anélkül, hogy teljes könyökhosszabbítást végezne.