5 Alapvető tényező, ha fogyni akar - Petru Bozeșan
Hipotetikus helyzetben (ami szinte naponta történik), ha egy személy azt kérdezné tőlem, hogy mi a három dolog, amit tehet a fogyásért, azonnal a következőket mondanám neki:
A pihentető alvás az egyik legjobb gyógymód a világon bármire.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás nemcsak nem teszi lehetővé az optimális paraméterek (fizikai és kognitív) működésünket, hanem nyilvánvalóan megakadályozza a súlycsökkenést és az izomtömeg csökkenését.
A releváns tanulmány itt található .
Függetlenül attól, hogy milyen étrendet alkalmaz (Paleo, Keto, Duncan, Atkins, Időszakos böjt), ha nem tudja, mennyit grammban (és hallgatólagosan kalóriában) fogyaszt, akkor nem fogyhat le.
Túllépjünk azon a tényen, hogy a "diéta" egy nagyon mazochista módszer, és olyan ételhez való viszonyhoz vezet, amely nem kedvez a cél (ebben az esetben a fogyás) megvalósításának.
A kalóriabevitel (az elfogyasztott kalóriák) mellett…
A fogyás egy racionális folyamat, amelynek során megmérik (lemérik) az étel súlyát, hogy pontosan tudják, mennyit eszel, és mennyit kell hozzáadni vagy "csökkenteni" a kalóriákat.
Pont olyan, mint egy ház építése. Mérje meg az összes anyagot rulett segítségével, így ha nem teszi meg, megkockáztatja a ház összeomlását.
3) Fehérjebevitel:
Az esztétikus test általában olyan test, amelynek testtömegaránya kiegyensúlyozott (azaz mennyi izomtömeg és mennyi zsír van). Könnyű megérteni, hogy az izomtömeg magasabb és a zsírtömeg alacsonyabb százaléka egészségesebb, de implicit módon esztétikusabb is.
A heti legalább 3-szoros erőnléti edzés mellett az izomtömeg százalékos arányának optimális paraméterben tartása érdekében fehérjét kell fogyasztani.
Ez attól függ, hogy mennyire vagyunk aktívak és mi a célunk a test átalakítása és… természetesen az étkezési preferenciák szempontjából.
A fizikailag aktív emberek számára 1,6-2,2 g/testtömeg kg/testtömeg között elegendő.
A fehérjét tartalmazó élelmiszerek (mind a 9 aminosavval kiegészítve): hús, tejtermék, hal, tojás.
4) Gépi munka (erősítő edzés)
Itt, függetlenül attól, hogy testépítést, erőemelést, crossfit-et vagy a három vagy más típusú edzés bármilyen kombinációját végzi, amely magában foglalja az izmok mozgását és extra kalóriák elégetését, fontos, hogy edzésnaplója legyen és fokozatosan növekedjen: hangerő/intenzitás/edzés gyakorisága.
5) Egyéb életmódbeli szokások:
Stresszkezelés, személyes higiénés tényezők és mások (a következő hírlevelekben/bejegyzésekben látni fogja). Az ötlet az, hogy az eredmények késnek, ha figyelmen kívül hagyja a rövid cikkben felsoroltakat.