5 alapvető kérdés a vitaminokkal kapcsolatban A gyógyszertár
Az ősz az az időszak, amikor ajánlott vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőket bevenni, hogy a szervezet megbirkózzon a hideg évszakkal. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ezeknek az étrend-kiegészítőknek nincsenek eredményeik, és néha károsak lehetnek a szervezetre.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a hipovitaminosis, egy vagy több vitamin hiánya a szervezetben, világszerte szinte az egész népességet érinti. Ez nem meglepő, mert ahhoz, hogy a szervezetnek napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet biztosítsunk, legalább napi 4000 kcal-t kell fogyasztanunk. Jelenleg egy átlagember átlagosan 2000 kcal-t fogyaszt naponta, és akik kevesebbet követnek a diétákon. Ha étrendünk nem változatos, akkor vitamin- és ásványianyag-hiányban szenvedhetünk. Nem eszel gabonaféléket és kenyeret? Lehet, hogy hiányzik a B1-vitamin.
1. Hogyan nyilvánul meg a vitaminhiány?
A vitaminhiány általában depresszióval, krónikus fáradtsággal, csökkent immunitással és ismételt megfázással jár. Ha álmatlanságban szenved, akkor hiányozhatnak B-vitaminok, valamint kalcium és kálium. Ha késleltetett sebgyógyulást észlelt, akkor hiányozhat a K-vitamin, a C-vitamin és a D-vitamin. A korpásodás olyan embereknél fordul elő, akiknek alacsony a B6-, B12-vitamin- és szelénszintje. A hajhullás a B-komplex vitaminok, a C-vitamin és a folsav hiányával jár.
2. Mennyire hasznosak a vitamin-kiegészítők?
Mindenki ismeri a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyeit, a vitaminok és ásványi anyagok gazdag tartalma miatt. Néha ezek nem elegendőek, és vitamin-kiegészítőket kell szednie. Tudnia kell, hogy függetlenül annak előállítási módjától, a fő anyagnak ugyanaz a képlete.
3. Egyetlen vitamin vagy komplex?
Régen nem ajánlottak vitaminkomplexeket, mivel a tablettákban sok a vitamin, amelyek néha kölcsönhatásba léptek egymással, és nem szívódtak fel teljesen a szervezetben. De a gyógyszeripar előrehaladt, és most, az új technológiáknak köszönhetően, olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó tablettákat hoztak létre, amelyek nem lépnek kölcsönhatásba egymással.
4. Milyen anyagok csökkentik a vitaminok felszívódását?
A görcsoldó gyógyszerek zavarják a folsav felszívódását. Az orális fogamzásgátlók csökkentik a B6, E és a folsav felszívódását. A különféle olajokat és néhány gyógyszert tartalmazó hashajtók megakadályozhatják az A-, D- és E-vitamin felszívódását. Ha a gyomornedv szekréciója csökken, a B-vitaminok, különösen a B12-vitamin, nem szívódnak fel. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítani az idősekre, akiknél az életkorral összefüggő változások miatt csökken a gyomornedv szekréciója.
5. Károsak lehetnek a testre?
Az egészségügyi szakértők számos tanulmánya azt mutatja, hogy nagy adagokban egyes vitaminok veszélyesek lehetnek. Például a nagy dózisú C-vitamin hozzájárulhat a vesekő kialakulásához. Beszéljen szakemberével, ha vitamint és ásványi anyagokat szeretne szedni.