5 antioxidánsban gazdag étel, amelyet azonnal be kell építenie étrendjébe
A testednek égető szüksége van antioxidánsokra, és legtöbbször egy jól megalapozott terv nélkül nem fogyasztunk annyit, amennyit kellene.
Antioxidánsok - ez a csodálatos összetevő, amely állítólag mindig fiatal marad, kívülről és belülről egyaránt. Igen, jól olvastad; bár eddig azt gondolhatta, hogy az antioxidánsok csak a ragyogó és ránctalan bőr fenntartásában segítenek, derítse ki, hogy ezek felelősek az egész testben lévő sejtjeinek jólétéért.!
Számos tényező felgyorsítja a sejtek pusztulását - a napsugarak, a dohányzás, a levegőszennyezés csak néhány. De az antioxidánsoknak sikerül leküzdeniük ezt az "oxidatív stresszt" vitaminok, ásványi anyagok vagy más anyagok formájában - valószínűleg hallottál a C- és E-vitamin, vagy a szelén és a béta-karotin előnyeiről.
Az NCCIH szerint az antioxidáns kiegészítők nem úgy tűnik, hogy ugyanolyan hatásúak lennének, mint az ezekben az anyagokban gazdag étrend, ezért íme 5 olyan étel, amelyet jelenleg be kell illesztenie étrendjébe:
1. A zöldek
Tudom, hogy ez nem tűnik túl izgalmas kezdésnek - de a zöldek a rendelkezésünkre álló legtáplálóbb zöldségek közé tartoznak; gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, magas a víztartalma és általában antioxidánsok. Ha nincs kedve minden nap salátát enni, integrálja azokat más ételekhez: spenótlevél reggelire szendvicsben, saláta köretként burgonyához vagy turmixolt kelkáposzta finom turmixban.
2. Bogyók
Térjünk át valamivel frissítőbbre és étvágygerjesztőbbre - a bogyókra! Azonban a legmagasabb antioxidáns-tartalmúakat kell választania, mégpedig a legkevésbé savanyúakat: áfonyát és áfonyát. Mielőtt ráncolnád a szemöldöked, próbáld meg elkészíteni a saját áfonyád, áfonyád és más édesebb gyümölcsszirupot, amelyben mézet vagy fahéjat is csúsztathatsz lekvárhoz - szirupként használd palacsintához, gofrihoz vagy bármilyen más házi süteményhez, amit csak tudsz akár reggelire, akár snackként élvezheti őket a nap további részében.
3. Dió
Ismertek hatalmas egészséges omega-3 és omega-6 zsírtartalmukról, de lenyűgözően gazdagok antioxidánsokban. A legegyszerűbb az, ha szinte minden nap rágcsálunk egy marék diót, mogyorót, mandulát vagy bármi mást., de ropogós keverékké is változtathatja őket turmixokhoz, süteményekhez vagy mogyoróvajhoz.
4. Fűszerek
Ha szereti a fűszeres ételeket, akkor ez a szerencsés napja! Lehet, hogy már több antioxidánst fogyasztott, mint gondolta, ezért ne hagyja abba az étel ízesítését. A fűszerek mindegyik típusához különféle antioxidánsok tartoznak, ezért használjon minél többféle aromát, hogy átmenjen mindenen - a rozmaringtól, az oregánótól és a zsályától a bazsalikomig és a kaporig.!
5. Kávé vagy tea
Nemcsak az egész napra szükséges energiát adja, hanem az egészség és a fiatalok napi adagját is - a kávé rendkívül gazdag antioxidánsokban, ezért ne féljen újabb csészét kérni, ha rajong Önnek az italért. De légy óvatos, ha tudja, hogy a koffein miatt problémái vannak a vérkeringéssel vagy az idegrendszerrel; Ebben az esetben kipróbálhat egy jó teát. A fehér, zöld, fekete vagy oolong tea az antioxidánsok leggazdagabb választéka közé tartozik, és igény szerint koffeinmentes változatukat is igényelheti.
Olvassa el még:
Az okok, amiért csokoládét szeretnél enni
Szöveg: Cristiana Daraban
Fotó: Imaxtree