5 apró kiigazítás a mindennapi életben, hogy nagyobb súlyt fogyjon; QuaPro24

A diéta és a testmozgás mellett számos apró akciót kell megszoknod - és könnyedén megtehetsz - a fogyás még hatékonyabbá tétele érdekében!

Toll és papír

Az étkezési naplót mindig tartsa meg hozzávetőleges kalóriákkal. Az étkezések megjegyzésével számos fontos élettani és pszichológiai lépést hajtott végre:

Megtudhatja, hány kalória van az egyes ételekben, és így jobban összehasonlíthatja őket
Megtudhatja, mi nem jó az étrendben, mit kell csökkenteni vagy megszüntetni
Megmondhatja, hogy mennyit ettél már ma vagy az elmúlt órákban.

Különböző vizsgálatok szerint azok, akik étkezési naplót vezettek, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik napló nélkül próbálkoztak.

Használja a médiánk szüneteit

A televízióval ez a reklám, a szörfözéssel néha a betöltési idő, a könyvek olvasásával a szünetekre van szükség, és a szerencsejátékosok számára: Betöltési idők a következő játékig: Ha minden apró mini szünetet felhasználsz a mindennapokban Röviden előadva ugró emelőket, fekvőtámaszokat, felülést, árnyék bokszolást stb., Máris sokat elértél. Fontos azonban, hogy ezeket a gyakorlatokat úgy hajtsák végre, hogy körülbelül két percen belül gyors legyen a pulzusod.

Használja az összes lépcsőt

Ha naponta három emelettel többet jár, akkor lényegesen több kalóriát éget el, mint mások. Ezért mindig próbáljon lépcsőn menni a lift vagy a mozgólépcső helyett. De mindig próbálj minél gyorsabban a csúcsra jutni. Képzelheted játékként, és mindig próbáld megelőzni a mozgólépcsőn a "lusta disznókat":).

Csomagolja be az ebédjét

Azáltal, hogy megszokja, hogy magával visz egy ebéddobozt, nemcsak több száz eurót takarít meg, hanem sokkal kevesebb kalóriát vagy egészségtelen kalóriát is fogyaszt. Íme egy egyszerű példa: Az éttermi vagy bisztrói csirkepakolás 600 és 700 kalóriát tartalmaz, a kalóriák nagy része rossz zsírokból (telített zsírok) és nem töltő szénhidrátokból származik. Ha szánja a 10 percet, és elkészíti a saját csomagolását - mondjuk könnyű majonézes, friss zöldségfélékkel és kevés olíva- vagy dióolajban sült csirkemellel ellátott többszemű pakolással -, akkor csak 200-300 kalória van. Ha ehetsz belőlük kettőt, jóllaksz, kevesebb vágyad lesz, és egészségesen is élsz, mert pontosan tudod, mi van az ebédedben. Ideális esetben vasárnap elő kell sütni a csirkét és a tofut, és különféle ebédeket kell készítenie a héten elvihetőnek.

Kövesse az 1,5 km-es szabályt

Hagyja otthon a kocsit. Kerülje a tömegközlekedés használatát. Amint a járdája kevesebb, mint 1,5 km (könnyű ösvény), feltétlenül gyalog kell haladnia. Még vásárlásokkal és megbízásokkal is! Nemcsak fittebbé és szabadabbá teszi, hanem kalóriát is éget. Ez a kis szokás sok örömet fog okozni!