5 aranyszabály az egészséges táplálkozáshoz és hidratáláshoz - Uncategorized
Kezdeni az egészséges táplálkozást nem könnyű és könnyű. Olyan sok információ és tanács jár fej fej mellett, hogy nehéz eldönteni, kit hallgasson meg először.
Annak érdekében, hogy ne adjuk fel közvetlenül a kezdés előtt, bemutatjuk a táplálkozás és a hidratálás 5 aranyszabályát, hogy ne bonyolítsuk a dolgokat. Még akkor is, ha csak ezeket a tippeket követi, könnyedén, de biztosan elindul az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrend felé vezető úton, anélkül, hogy észrevenné.
Mindig egyél reggelit
Egyéjszakás szünet után indítsa el testének motorját minőségi ételekkel. Ha reggel fáradtnak érzi magát, vagy ha kihagyja a reggelit, és 10 órakor éhes lesz, akkor százszor jobban fogja érezni magát, ha valamit ébresztés után azonnal megesz.
A reggelire tökéletes ajánlás a teljes kiőrlésű gabona, tejjel, friss vagy dehidratált gyümölcs kíséretében. A tejes gabonafélék elég hosszú ideig biztosítanak tartós energiát ahhoz, hogy ne érezd magad éhesnek 10 órakor.
Maradj hidratált
A kiszáradás tünetei közé tartozik az indokolatlan fáradtság, szédülés, éhség, száraz bőr, sötét vizelet és általános haptikus állapot. Ha azt gondolja, hogy testünk nagy része víz, a megfelelő működéshez elengedhetetlen a folyadékok, például víz vagy természetes folyadékok (például gyümölcslé vagy tea) ellátása. Ha sportol, vagy ha kint nagyon meleg van, nagyon fontos, hogy a verejtékezés során elveszített folyadékokat minél hamarabb pótolja.
Tegye meg a "napi 20" tesztet
Lehet, hogy soknak tűnik, de próbáljon meg minden nap 20 különböző egészséges ételt fogyasztani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testének a lehető legszélesebb körű tápanyagot, valamint a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek teljes mennyiségét biztosítja. Így nagyon érdekes ételeket fogyaszthat. Próbálja ki a dióféléket és a mogyorót, a különféle gyümölcsöket, zöldségeket, húsokat és gabonákat, hogy folyamatosan változatosabbá tegye étrendjét.
Csökkentse vagy távolítsa el a sót
A magas sóbevitel magas vérnyomást okoz, ezért nagyon fontos a napi elfogyasztott sómennyiség csökkentése. Sok étel már tartalmaz sót ízének gazdagítására, mert a só a legolcsóbb elérhető ízfokozó.
Például a tasakok legfeljebb három gramm sót tartalmaznak, és néhány szelet kenyérrel könnyedén hozzáadhatunk még egy grammot. Amikor a maximális ajánlott fogyasztás 5-6 gramm só naponta, akkor nagyon könnyű ezt a mennyiséget meghaladni, legtöbbször anélkül, hogy észrevennénk.
Kerülje a késő esti étkezést
Egy régi közmondás így hangzik: "Reggelit eszik, mint egy király, ebédel, mint egy herceg, és vacsorázik, mint egy sarantoc." Sokan a nap utolsó részében esznek a legtöbbet, néha még 21 óra után is rendkívül nagy ételt fogyasztanak, miután egész nap nem ettek semmit. Egyszerűen éhségtől szenvedtek a nap legaktívabb időszakában, és hazaérve rendkívül éhesek, és sok ételt fogyasztanak közvetlenül lefekvés előtt. Ez a szokás káoszt okoz az emésztőrendszerében, és hizlalást okoz.