5 bizalom; Földes hogyan lehet lefogyni és tartani - Technika - 2020
Tartalom:
Mindenki egy varázslatos módszert szeretne a gyors fogyáshoz és távol tartásához. Sajnos nincs egyszerű módszer. És mint megtudtuk, a tudomány szerint a fogyókúra jobb, mint a testmozgás. Diéta és testmozgás: Melyik a jobb a gyors fogyáshoz? Ha fogyni akar, két lehetőség van: vagy elkezdheti a fogyókúrát, vagy elkezdheti a testedzést. Ideális esetben mindkettőt meg kell tennie. De a kettő közül melyik segít gyorsabban fogyni? További információ, ha a fogyás a cél (és nem általános fitnesz).
A kérdés ekkor az, hogy kiderüljön, melyik étrend megfelelő az Ön számára. Számos lehetőség létezik, mint például a ketogén étrend, a paleo diéta, az időszakos éhezés és még sok más. Ezek az erőforrások pedig megkönnyítik a választást.
1. Értsd meg a diétákat és a fogyást
Reddits/r/Lose, fogyókúrázó emberek közössége. Dobd el a fontokat: Iratkozz fel erre a 4 súlycsökkentő aljegyzetre. Úgy döntött, hogy lefogy? A Reddit erre remek erőforrás, rengeteg subreddits-tel rendelkezik azok számára, akik egészségesebb súlyra vágynak. Olvasson tovább . Felismerték a különféle étrend körüli zavart, és egy hatalmas wikit készítettek, amely mindent megmagyaráz. Ez megmagyarázza az étrend minden aspektusát, a kalóriaszámlálástól a fogyókúrás célokig.
Például elég gyakran találkozik alacsony szénhidráttartalmú diétákkal. A Reddits Wiki egy táblázatban elmagyarázza, hogy mi vagy és mit nem szabad enni a különféle alacsony szénhidráttartalmú diétákon, például Paleo, Atkins, négy órás test és még sok más mellett. Azt is megmagyarázza, miért működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Ez kell a kiindulópont mindenkinek, akinek tudnia kell a rendelkezésre álló különféle diétákról. Megkapja a táplálkozás tudományát, az emberek sikertörténeteit és független nézeteit.
2. Kvíz: Mi a megfelelő étrend az Ön számára?
Ha nem olvas semmit, és csak a megfelelő étrendet szeretné megtalálni, próbálja ki ezt a kvízt a BBC-től. A helyes irányba terel három típus közül: magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos böjtölő vagy alacsony kalóriatartalmú receptek közül.
A BBC vetélkedő egy sor kérdést tesz fel Önnek, amelyek segítenek meghatározni, hogy milyen típusú evő vagy. Legyen őszinte magával, amikor válaszol. Itt senki nem ítélkezik feletted. A 12 kérdésre adott válaszai meghatározzák, hogy "vadász", "állandó éhség" vagy "érzelmi evő" vagy.
Ez nem egy átfogó vetélkedő, és a legjobban kombinálható az itt található egyéb forrásokkal. Ennek ellenére jó úton halad és kiváló példa a BBC által létrehozott lenyűgöző interaktív mini-oldalakra. 5 Lenyűgöző BBC interaktív mini-webhelyek A BBC lenyűgöző digitális kísérleteket mutat be. A test jobb megismerésétől az interaktív kémiai kísérletekig mindent megnézhet itt. olvasson tovább .
3. DASH: Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének táplálkozási terve
Van egy egyszerű statisztika a fogyás szabályozására. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ezt szem előtt tartva az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete diétát dolgozott ki a fogyás és a vérnyomás javítása érdekében.
A DASH-ra (étrendi megközelítések a hipertónia leállítására) nem vonatkoznak a szigorú korlátozások, amelyeket más étrendek írnak elő. Ehelyett megpróbál segíteni az okosabb étkezési döntések meghozatalában és a bevitel ellenőrzésében. Nemétől, életkorától és életstílusától függően az egészséges táplálkozás legjobb menüje szerepel.
Azt javaslom, hogy kezdje a DASH hatoldalas PDF-jével, amely az alapötleteket tartalmazza, táplálkozási tervet és nyomtatható táblázatot tartalmaz. Ezután felkeresheti a DASH mini webhelyet, ahol heti étkezési terveket, szív egészséges recepteket, a legjobb olcsó diétás weboldalakat és még sok minden mást talál.
NHS 4.12 hetes fogyás terv
Az Egyesült Királyság saját nemzeti egészségügyi intézménnyel rendelkezik, saját testsúlycsökkentési tervvel. A DASH-hoz hasonlóan ez is a kalóriahiány elvén működik. Az NHS terve azonban sokkal átfogóbb egy 12 hetes útmutatóval.
A terv minden információját olyan tudományos intézmények alapján szerzi, mint a Brit Dietetikus Szövetség és az Országos Egészségügyi és Gondozási Kiválósági Intézet. Először ki kell számolnia a testtömeg-indexét. 5 figyelemre méltó webhely, amelyek segítenek megérteni egészségét és fitneszét Szeretné megérteni a testét, és hogy a testmozgás és az étrend hogyan befolyásolja? Ez az öt magas színvonalú webhely segít abban, hogy oktatással elérje fitnesz céljait. A Read More (BMI) majd az útmutató ajánlásait végrehajtja.
A 12 hetes fogyási terv letölthető és kinyomtatható PDF formátumban. Számos online eszköz is létezik, például kalóriamérő, étkezéstervező alkalmazás stb.
5. Diétadetektív: A tudós nézetei az étrendekkel kapcsolatban
Charles Platkin, PhD, JD/MPH, elismert egészségügyi szakértő és rovatvezető. Az étrend-nyomozót már nem frissítik olyan rendszeresen, de a táplálkozással, az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos kérdésekre teljes körű (és ellenőrizhető) válaszokkal teli erőforrás.
A Platkin webhelye más szakértőkkel készült interjúkat, tanulmányok és kutatások elemzését, valamint egyéb hasznos információkat tartalmaz. Például részletes magyarázatot írt a Google-ben keresett legnépszerűbb étrendekről, hogy pontosan tudja, mi az egyes étrend, és milyen előnyökkel vagy kockázatokkal jár.
A Fogyókúra és a fogyás szakaszra elsősorban érdemes összpontosítania, de rengeteg más jó tanács található itt. Tehát ne féljen többet megtudni. És Platkinhoz hasonlóan vannak más megbízható fitneszszakértők is az interneten. 8 fitneszszakértő az interneten a legjobb egészségügyi tanácsokkal az Ön számára Az utolsó dolog, amit tenni szeretne, tanácsot kérni valakitől, aki nem tudja, miről beszél. Ezeknek a szakértőknek kell követniük az ellenőrzött veterán tanácsokat. Olvass tovább.
Milyen diétákat próbáltál ki?
A diéta hatékonysága nagyrészt szubjektív lesz. Természetesen a kutatók tanulmányokat végeznek, hogy megtalálják azokat, amelyek nagy csoportokban a legjobban működnek. Ezért rendelkezésre áll néhány tudományos bizonyíték. Ez a videó jól összefoglalja:
Személy szerint úgy gondolom, hogy a legjobb étrend az, amihez valóban ragaszkodni fog. Számomra a South Beach Diet többször is bevált, így kezeskedhetek érte.
Mi van veled? Melyik étrenddel értél el jó eredményeket?