5 csodálatos dolog, amit meg kell tennie, ha fogyni akar! Valentin Vasile
Még akkor is, ha egy ilyen étrend után néhány kilogrammal kevesebbet mérlegel egy skálán, nagy valószínűséggel elveszíti a vizet, a béltartalmat és az izomtömeget. Ha túl keveset eszel, akkor nem tesz mást, csak lassítja az anyagcserét, és amint visszatér a normális étrendhez, még nagyobb súlyt fog hízni. Ezenkívül elveszíti az izomtömeget - minél fejlettebb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el a teste. Természetesen nem szabad egészségtelen ételeket fogyasztania, hanem céljának megfelelően kell jól választania.
2. Meglepő vagy sem - hagyjon fel a hosszú kardió foglalkozásokkal!
Itt magyaráztam (lásd a videót) - miért nem olyan hatékonyak a fogyás szempontjából. Ha élvezi a futást, kombinálja a futóedzést a funkcionális és a súlyzós edzéssel. Ez a leghatékonyabb kombináció a fogyáshoz. Az online programban hetente 3 különböző 30 perces edzés van, amelyet otthon, felszerelés nélkül végezhet.
3. Adja fel a mérleget!
A napi mérlegelés olyan, mintha a fű növekedését figyelnénk. Ugye nem fog észrevenni nagy különbséget nap mint nap. Sokkal hatékonyabb a méréseket szabásmérő segítségével elvégezni. Még akkor is, ha a kilogrammok száma változatlan marad, a helyes étrend és az edzésprogram betartása mellett megváltozik az összetétele, amely néhány centiméterre változik a derékban, a combokban, a csípőben stb.
4. Szervezze meg étkezését és edzésprogramját
A hét elején rendezze táblázatba, hogy mit fog enni, és azokat a napokat, amikor edzeni fog. Ha ezeket a dolgokat megírja, azok arra ösztönöznek, hogy tartsa tiszteletben őket, és ne hagyja el a programot. Időben vásároljon, és szervezze meg étkezéseit a következő napra. Ha előkészít egy steaket a sütőben és egy köret zöldséget, kevesebb lesz, mint naponta kimenni ételt vásárolni az étterembe. Ezen felül így szabályozhatja a felhasznált mennyiségeket és összetevőket. Nagyobb mennyiséget készíthet 2-3 étkezéshez, ami időt takarít meg, és nem enged a kísértéseknek, ha éhes vagy, és úgy érzi, hogy bármit megennétek. Az étrend nagyon hasznos lesz, például az online képzési és táplálkozási programban kapott terv.
5. Ne add fel a harapnivalókat
Az egészséges snack, például gyümölcs vagy maroknyi dió, 2-3 órával a főétkezések előtt, segít jobban kezelni az éhségérzetet, amely akkor fordulhat elő, ha hosszú idő telik el a főétkezések között. Ha nagyon éhes vagy, sokkal könnyebb elveszíteni az adagok irányítását és többet enni, mint amire szükséged van. Ezenkívül a gyümölcs az édes ételek egészséges változata. A gyümölcsben lévő rostok miatt a fruktóz felszívódása sokkal lassabb, ami lehetővé teszi, hogy a nap első snackjénél elfogyassza őket anélkül, hogy veszélyeztetné a célját.
Végezze el ezeket a módosításokat, és látni fogja, hogy az eredmények megjelennek. Nem nehéz elérni a célját, ha néhány egyszerű lépést követ. A titok nem az, hogy feladja és hosszú távú életmódgá változtassa ezeket a szokásokat. Sok szerencsét!