5. diéta, fogyjon hatékonyan és egészségesen
Az 5: 2 arányú diéta külföldön nagy düh volt, különösen Angliában, ahol a túlsúlyos nők valódi "járványával" kell szembenézni. És nem csoda. Úgy tűnik, hogy a modern életmód, ahol főtt étel, sport és pihenés már nem valósul meg, mondták. Így lett az Egyesült Királyság a legtöbb elhízási esettel rendelkező európai ország.
Ezért az emberek testre szabott étrendet fogadtak el: az 5: 2 diétát. Elsőre meglepetés lehet, de ha megszokja néhány alapelvet, lehet, hogy egyáltalán nem fogja nehéznek találni.
Mit jelent az 5: 2 diéta?
Nos, a következő alapszabályról van szó: 5 nap enni (egészséges és tápláló), és 2 nap böjt. Az utolsó rész kissé megijesztheti. Ebben a diétában biztos lehet benne, hogy egészséges és következetes ételeket fog fogyasztani. A tested erősebb és hatékonyabb lesz, mint valaha. Ebben az értelemben vannak tudományos bizonyítékok, amelyek igazolják, hogy nagyon egészséges kevesebbet enni, legalább heti 2 napon.
Az 5: 2 arányú étrendnek a szakaszos éhezéshez hasonló hatásai vannak, ezek a rendszerek támogatják az életminőséget. Alapvetően a sejtek gyorsabban regenerálódnak a koplalás során. Az olyan betegségek, mint a szenilis demencia és az Alzheimer-kór, csökkenthetők, sőt megelőzhetők.
Az a tény, hogy meghosszabbíthatja az életét, egy másik jó hír. És erre a következtetésre jutottak a dél-kaliforniai egyetem amerikai kutatói.
Mit jelent az 5: 2 étrendben a 2 napos koplalás?
Nos, ez az időszak eleinte kissé nehéz lehet, tekintve, hogy lesznek korlátozások. De a jótékony hatások számtalanak. Fogyni fog, és egészségét "formában" tartja. Így megszabadulhat a nem kívánt zsírlerakódásoktól. És megnyugodhat, a böjt két napja alatt enni engedhet.
Csak nem túl következetes. Természetesen nem jó ilyen módon böjtölni heti 1-2 napnál tovább. És ha terhes vagy, akkor ez a diéta nem jó ötlet.
Mit kell enni az 5: 2 arányú étrendben
- a hét első 5 napjában szinte mindent elfogyaszthatsz, amit csak akarsz. Természetesen egészséges és tápláló ételekről beszélünk, nem pedig a gyorsételekről. Mediterrán étrend ajánlott, amelyben gyümölcsök és zöldségek bővelkednek. Nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Nem fog többet enni a kelleténél. Időről időre fogyaszthat kalóriatartalmú ételeket, de vigyázzon, nehogy rendszeressé váljon
- a hét utolsó napjaiban, azaz a 2 fennmaradóban drasztikusan gyors lesz. Mi fog történni? Az 5: 2 étrendben ezt a 2 napot elfogyaszthatja - 500 kalória/nő és 600 kalória/férfi, naponta. Aznap ajánlott két étkezés. Ehet tojást, sajtot, sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget, de nem haladhatja meg az 500 vagy 600 kalóriát. Természetesen ne felejtsen el inni vizet, zöld teát stb. Nagyon fontos, hogy hidratált maradjon. Tehát választhat egy teljes omlettet reggelire és egy grillezett lazacot zöldségekkel estére vagy vacsorára. Ne felejtse el feltüntetni az említett kalóriákat.
Diéta 5: 2 - fegyelem és ismét fegyelem
Ez lehet a szlogenje annak az étrendnek, amelyet most bemutattam neked. Ne feledje, hogy ezt a diétát ajánlják mindazok, akik szeretnének leadni néhány jó kilót és szeretnének gondoskodni az egészségükről.
Hozzon létre sokféle és tápláló menüt, és élvezze azt a két napot, amikor enyhén és egészségesen étkezik.