5 dolog, ami élvezetesebbé teszi a meditációs élményt

A meditáció nem túl bonyolult jelenség, és ha úgy tűnik, ez azt jelenti, hogy túl komolyan veszi. A meditáció a kikapcsolódás olyan állapota, amelyben tudomásul veszi belső érzéseit, és tanúja lehet saját gondolatainak, érzelmeinek és beszélgetéseinek.

A meditáció nem túl bonyolult jelenség, és ha úgy tűnik, ez azt jelenti, hogy túl komolyan veszi. A meditáció a kikapcsolódás olyan állapota, amelyben tudatában lesz a belső érzéseinek, és amely segít megfigyelni saját belső gondolatait, érzelmeit és beszélgetéseit.

Íme öt tipp, amelyek megkönnyítik a meditációt:

1. Pihenjen

A meditációhoz meg kell tanulnia pihenni. Nem lehet olyan nehéz! Olvashat könyvet, írhat, zenét hallgathat, vagy időt tölthet a természetben, egy fa árnyékában vagy a tenger mellett. Válassza ki az Ön számára megfelelő lehetőséget. A meditáció az elme, a test és a lélek lazításával kezdődik. Szánjon minden nap időt a kikapcsolódásra.

2. Ne próbáld irányítani a gondolataidat

Amikor meditálni kezd, a gondolatok továbbra is jelen vannak az elméjében. A meditáció olyan környezetet teremt, amely lehetővé teszi a gondolatok számára az elméd felszabadítását. De a gondolatok felszabadulása nem magától jön. A gondolatok izgatottságot és kényelmetlenséget teremthetnek, és ha ellenállsz nekik, nem hajlandók távozni. A megoldás az, hogy egyszerűen megfigyeljük őket és tudatosítjuk őket. Sem elfogadni, sem elutasítani nem szabad őket. Figyelje tovább őket, és végül eljut az abszolút belső béke állapotába.

3. Meditálj a zenén vagy csendesen. A te döntésed

Van, aki teljes csendben meditál, míg mások a zenén. Mindkét módszer nagyon jó! Válaszd ki a neked megfelelőt. Ha zenén szeretne meditálni, használjon természetes hangokat, például vízeséseket, madártrillákat vagy énekes tálakat. A zene jelentős szerepet játszhat a meditációhoz megfelelő mentális állapot kialakításában.

dolog

4. Válasszon egy mantrát

A mantra egy szent hang, amely segít kapcsolatba lépni felsőbb éneddel. Jobb, ha személyes mantrát kapunk egy gurutól vagy egy spirituális tanártól. De kezdőként sok univerzális mantrát használhat. Kezdheti "gayatri mantrával" (a bölcsesség mantrája) vagy "shanti mantrájával" (a béke mantrája), gazdag nyugtató hangokban. Mindig választhat olyan kijelentést az anyanyelvén, mint például: "tiszta lelkiismeret vagyok" vagy "tanúja vagyok a saját lelkiismeretemnek".

5. Tegye fel a megfelelő kérdéseket

Bár a szellemiségről nincsenek helyes válaszok, vannak helyes kérdések. Sok keresőnek segít abban, hogy meditáció közben egy adott kérdésre összpontosítson.

Figyeljen azokra a kérdésekre, amelyeken meditálni szeretne, hogy megszabaduljon az idő alatt felépült mentális mintáktól. Íme néhány kérdés, amelyet felhasználhat a meditáció során:

  • Ki vagyok én?
  • Honnan jöttetek?
  • Merre megyek?
  • Amit akarok?

Készen áll a meditációra?

Pihenjen. Üljön egyenes háttal. Csukd be a szemed. Összpontosítson a has közepére. Tartsa a hangsúlyt ezen a ponton. Ezután enyhén lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezze ki. Ismételje meg körülbelül öt percig. Akkor hagyja magát egyre jobban elönteni a nyugalom és a belső béke állapota. Öt percig figyelje a jelenlétét. Ezután lassan nyissa ki a szemét, és maradjon egy percig csendben.

Felhasznált forrás: http://www.mindbodygreen.com/0-26427/5-things-that-will-make-your-meditation-practice-a-million-times-easier.html

Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.