5 dolog, amit a fogyókúrázók szeretnének, tudtál-e a fogyásról szóló étrendről 2020
Egészségügyi videó: Legyen fitt! Burgonya diéta 2 nap, burgonyakísérlet, Endomorph, magas szénhidráttartalmú fogyás, fitnesz (2020 november).
Hagyja ki a drága méregtelenítési terveket, és kövesse ezt az öt egyszerű szabályt a fogyás érdekében 2018-ban.
200+ fogyókúrás tipp és trükk
Ha valaha is megpróbált fogyni az új évben, hogy gyorsan visszanyerje az egészet, akkor nem vagy egyedül. Az igazság az, hogy a fogyás nehéz, és nincs gyors megoldás. A fogyókúrázók és a táplálkozási szakemberek ezt túlságosan jól tudják kudarcot vallott fogyókúrázók százaiból. Amit tudnak, az az, hogy a nagy változások ritkán következnek be, de a kisebb változások idővel összeadódnak. Íme öt szakértői tipp, hogyan lehet fogyni és örökké tartani ebben az évben.
1. Annak ellenére, amit mindenki mond neked, nem kell méregteleníteni
Számos program említette az "extrém tisztítás" előnyeit a jó egészség érdekében, de az az igazság, hogy nincs rá szükség. Lehet, hogy nem tűnik olyan izgalmasnak, de a sovány fehérjével, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és egészséges zsírokkal teli egészséges táplálkozás a fogyás (és megtartás) legegészségesebb módja. Az az igazság, hogy az Ön és a veséje kielégíti a test összes méregtelenítési szükségletét, így januárban vagy az év hátralévő részében nem kell speciális étrendet követnie.
2. Unalmasan hangzik, de az apró változtatások valóban nagy változást hoznak
Legyen szó akár az extra süti kihagyásáról, vagy a cukor keveréséről a mindennapi kávéban, látszólag napi szinten nagy változással járhat a súlya. Mivel minden nap ötszáz kalóriadeficit kb. 1 font fogyást eredményez hetente, így néhány változásnak is lehet karcsúsító hatása. Ötszáz kalóriát találhat, például 2 fánkot, egy bagelt krémsajttal, 2,5 uncia burgonya chipset vagy egy csokoládé mokkás tejeskávét. Nagyon könnyű, igaz?
3. Amit iszol, az összecsomagolhatja a fontokat
Ne felejtsük el, hogy az italok hatalmas hatással lehetnek a fogyás sikerére. Amikor csak lehetséges, válasszon alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú italokat, például zsírmentes tejet, vizet vagy szeletelőt. Ha az alkohol a társadalmi élet része, akkor nehéz lehet a teljes tartózkodást, ezért hozzon jobb döntéseket, és korlátozódjon egy könnyű alkoholos italra, mint a spritzer, és igyon a hátralévő időben. Ha vizet iszik, az is változást hozhat. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy harminc perccel étkezés előtt tizenhat uncia víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást.
4. Valósnak kell lenned önmagaddal és azzal, amit eszel
Mindannyian hallottuk az állításokat, és láttuk azokat a képeket, amelyekben 12 hétről 2-re mérnek emberek, mindössze hat hét alatt. Bár természetes, hogy ezeket a gyors eredményeket akarjuk, a tény az, hogy a fogyás legjobb típusa fokozatos. A Centers for Disease Control szerint az egészséges fogyás heti 1-2 font. Tehát tartsa ezt szem előtt, amikor meghatározza a fogyás célját. Ha reális célt tűz ki, akkor nem csalódhat. "Fontos megtartani" fontos, ha úgy dönt, hogy étkezik, ezért döntsön úgy, hogy a feldolgozatlan ételeket a lehető leggyakrabban eszi.
5. Egyes trükkök csak működhetnek
Ha valaha is teljesen legyengítette a szénhidrátokat, csak éhgyomorra evett gyümölcsöt, vagy egészében a grapefruitot fogyás jegyében, akkor divatos diétát folytatott. Számos étrend-terv trükkökön vagy apró trükkökön alapul, amelyek célja, hogy segítsenek a sikerben, de gyakran nem működnek. De az az igazság, hogy ezek a trükkök némelyike működhet néhány ember számára. Tehát, ha vegán vagy, vagy reggel 8 után nem eszel, a múltban neked dolgozott, akkor menj velem! A siker érdekében nem kell követnie a diéta minden szempontját. Óvatosan: néhány trükk túl messzire megy. Ha az étrend véglegesen kiküszöböli az egész élelmiszercsoportot, vagy zellerrúd és grapefruit étrenden él, akkor keressen egy kerekebb tervet.