5 dolog, amit nem szabad futás előtt megtenni - futó világa
Kerülje el az 5 hibát, mielőtt edzen vagy részt vesz egy versenyen. Kárt okozhatnak az egész út során.
A futás tudománya örök mozgásban van. Ennek ellenére vannak bizonyos bizonyosságok, különösen azokon a dolgokon, amelyeket kerülni kell, mielőtt eltalálnák a járdát. Íme az 5 dolog, amelyet nem szabad megtenni a futás előtt.
STATIKUS HÚZÁSOK
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a statikus nyújtás nem tesz jót a futóknak. Valójában egy brazil kutatók tanulmánya kimutatta, hogy ez a fajta nyújtás lassabb rajtot okoz a versenyen és több erőfeszítést igényel. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a combizmok egyszerű nyújtása megzavarhatja a lépést.
Valójában egy statikus nyújtás, amelyet 30 és 60 másodperc között hajtanak végre, meghosszabbítja az izmot, de negatívan befolyásolja az izom és az agy közötti jelet is, kiváltva egy reflexet, amely megakadályozza az izom túlterhelését. Tehát az izmok elakadnak, és már nem képesek megfelelően összehúzódni. Ez a reflex rövid ideig csökkenti az izmok erejét és erejét.
Ezzel szemben a dinamikus bemelegítés lehetővé teszi az izmok mozgatását olyan mozgástartományon keresztül, amely utánozza a futás mozgását.
EGYENES NAGY MENNYISÉGBEN
Nyilvánvalónak kell lennie, de mindig emlékezni kell rá: futás előtt kerülje el a jó nagy étkezés elfogyasztását! Valószínűleg már a verseny előtt hallott a bolognai tésztaétel egészségügyi előnyeiről. Ha már tapasztalt ilyet, akkor valószínűleg észrevette, hogy a túl teli étkezés, még akkor is, ha minden szükséges tápanyagot tartalmaz, nem emészti meg jól.
Fontos, hogy meghatározott időpontokban fogyasszon, hogy jobb eredményt érjen el futás közben. Az emésztési folyamat futás közben lelassul, és nem tud megfelelően működni, mivel a véráramlás az izmainkra terelődik. Ha túl sok ételt fogyasztasz egy verseny előtt, görcsök, öltések vagy még rosszabbak lehetnek ...
REGGEL FUTAM: KELL ENNI ?
Ha reggel a futás az első dolog, akkor előbb még semmit sem kell megenned. Körülbelül egy órán keresztül éhgyomorra futni tökéletesen játszható. Ha azonban a nap folyamán futni megy, akkor egyre fontosabb lesz megnézni az étkezés mennyiségét. Étkezés után legalább 1 órát (ideális esetben 2 órát) hagyjon futni. A kis étkezés egész napos fogyasztása jó stratégia a vércukorszint stabilan tartása érdekében.