Hasznosak-e a fehérje-kiegészítők böjt alatt?
Fehérje-kiegészítők a Mayrn-nél
A F. X. Mayr-kúrához a böjt 6. napjától ajánlott fehérje-kiegészítők. Ezek a következőkből állhatnak:
»Gyógynövénykvarca (10% zsírtartalom) *
»Lágy sajt (max. 25% zsír)
"Mozzarella
- Tofu sajt
* ideális esetben friss fűszernövényekkel
Függetlenül attól, hogy van-e értelme fehérjét bevenni az éhgyomorra, nem lehet IGEN vagy NEM válaszolni. Minden attól függ, milyen az izomtömeg a koplalás előtt, és mit remél a koplalással.
A koplalás során természetesen elkerülhetetlenül lefogy. általában ezt logikailag arányosan csinálják. Más szavakkal: nem csak zsír, hanem kevés izomfehérje is csökken. Ez utóbbi részben megakadályozható, ha a böjt közben megmutatja testének, hogy a böjt ellenére sürgősen szüksége van az izmaira. A legjobb módszer erre az edzettségi szintnek megfelelő rendszeres testmozgás. Sem adózni, sem aláásni nem szabad. Lásd még a következő oldalakat:
Ha egészségügyi okokból évente 1-2 alkalommal böjtöl 1-2 hétig, akkor egyáltalán nem kell aggódnia az izmok hatalmas lebomlása miatt, ezért 1-2 héten keresztül könnyedén megteheti fehérje-kiegészítők nélkül. Ezt a rövid éhezési időszakot követően súlya viszonylag gyorsan visszatér az eredeti súlyához. 1-2 hetes böjt mellett rendkívül ritka a tartós fogyás.
De ha mégis 40 napnál hosszabb szeretne böjtölni annak érdekében, hogy véglegesen fogyjon, vagy nagyon tartós krónikus egészségügyi problémákat szeretne kezelni, akkor további fehérje hasznos lehet az Ön számára. De még ezt az állítást sem lehet általánosítani. Végül is előfordulhat, hogy a BMI szerint túlsúlyosnak számítanak, de a zsír és az izmok aránya teljesen egészséges arányban van.
Ha viszont a gyors elkezdésre egyértelműen túl kevés izom van a túl sok zsírhoz képest, akkor egy további fehérjeszerű hozzájárulhat az izmok megerősítéséhez és egyúttal több zsírégetéshez. Annak érdekében, hogy ezt meg tudja ítélni, sürgősen meg kell tudnia, milyen a testösszetétele egy megbízható testelemzési skála vagy a háziorvos segítségével, mielőtt meghozza a "fehérje hozzáadása igen vagy nem" döntést.
Tényleg túl sok zsír van a bordáin és nincs elég izma?
Ha hosszú távú böjtöt tervez, akkor biztonságosabb lesz, ha ezt először megbeszéli orvosával. Nem csak a testösszetételét tudja meghatározni, hanem a vérértékei alapján előzetesen meghatározhatja, hogy a böjt előtt van-e esetleg tápanyaghiány, ami aztán súlyos problémákhoz vezethet a koplalás során.
Hadnagy A BMI-nek 48 és 63,5 kiló között kell lennie a magasságomhoz. Azt is gondolom, hogy nagyon jó, hogy aranyközépben vagyunk, kb. 55 kilóval. De ez azt jelentené, hogy körülbelül 10 kilót kell leadnom .
Most a következő a testösszetételem:
„2,4 kg csont
»46,2 kg izom
»17 kg zsír (25,9%)
A testzsír egészséges százalékos aránya az én koromból 23 és 34% között van. Tehát nem szabad sokkal kevesebb, mint 2% zsírtartalmat elveszítenem, mert éppúgy fontos egészséges zsírmennyiséget keresni, mint egészséges izommennyiséget keresni. Ez a 2% zsír csak 1,9 kilót tesz ki a teljes súlyomhoz képest. Tehát, ha 55 kilós súlyt szeretnék elérni, akkor óhatatlanul 8 kiló izomtömeget kell adnom - különben az egészséges kapcsolat megzavarodik.
Ha inkább a fehérjetartalmú éhgyomri kúrát választja, akkor az F.X. Mayr kúra lehet a megfelelő út. A böjt 6. napjától kezdve napi 60 gramm fehérjetartalmat (gyógynövény kvarkot, mozzarellát, lágy sajtot, tofu sajtot stb.) Eszel, ami a böjt 8. napjától és a 12. éhgyomri naptól 150 grammig 100 grammra növekszik.
Ezenkívül a fehérjét tartalmazó, egészséges savanyú tejitalok, mint például a kefir, az író vagy a tejsavó, tökéletesen megfelelnek a koplalás során. Ezek az alacsony kalóriatartalmú italok elősegítik az egészséges emésztést, támogatják a bélflóra és segítik a bélmozgást.
Másrészt én személy szerint tenném mesterséges tojásfehérje por nélkül!