5 dolog, amit tudnia kell a kollagén-kiegészítők szedése előtt - Andreea Raicu
A kollagén-kiegészítők nagyon népszerűvé váltak, és fontos előnyöknek tekintik a bőrt. De ezek az ígéretek valósak?
A kollagén nemrégiben "csillag" lett a kiegészítők világában. A test aminosavakat használ az izmok, a csontok, a porcok, a bőr, a haj, a kötőszövet stb. Az aminosavaknak többféle formája létezik, de a kollagénben találhatóak a testben a leggyakoribbak, mivel szerepet játszanak a bőr és a kötőszövet kialakulásában.
És ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy a kollagéntermelés a testben az életkor előrehaladtával csökken, de azt is, hogy az erős csontokhoz, az egészséges ízületekhez és a gyönyörű bőrhez kollagénre van szükség, akkor természetes következtetés az, hogy kollagén-kiegészítőkre van szükség. Sajnos ez nem ilyen egyszerű, bár sok gyógyszergyár több száz kollagén terméket és étrend-kiegészítőt dobott piacra. Általában marhacsontokból vagy halpikkelyekből nyerik őket.
De vajon ezeknek a kollagén-kiegészítőknek van-e hatása? A következőket kell tudnia, mielőtt felvenné őket:
1. Többféle kollagén létezik
Több mint 12 típusú kollagén létezik, amelyek mindegyike különböző peptidekből vagy aminosavakból áll. Egyesek a bőr és az inak, mások a porc részei. Úgy tűnik, hogy azt a típusú kollagént, amelynek egészségügyi előnyei vannak kiegészítés formájában, nehéz meghatározni. Emellett a kollagén-kiegészítők nagymértékben különböznek egymástól.
A legtöbb esetben, ha kollagénport vásárol, akkor valójában hidrolizált I. típusú kollagént vásárol, amelyet állati csontokból vagy halpikkelyekből nyertek ki. A hidrolízis azt jelenti, hogy az aminosavláncokat kisebb egységekre bontják, ez a folyamat lehetővé teszi számukra, hogy hideg vagy forró folyadékokban oldódjanak. Ez a fajta kollagén nagyon népszerűvé vált, mert a forró kávétól és levesektől kezdve a hideg italokig és turmixokig mindenhez hozzáadható. Ugyanakkor fehérjebevitelt hoz, két mértékű kollagénpor, amely körülbelül 18 gramm fehérjét kínál.
2. A kollagénnel kapcsolatos legtöbb tanulmány az ízületekre összpontosított
Az 1990-es évek eleje óta a vizsgálatok összekapcsolják a kollagén kiegészítőket az ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésével. Egy 2009-es vizsgálatban ötből négy osteoarthritisben szenvedő ember számolt be arról, hogy a fájdalom átlagosan 26 százalékkal csökkent, miután napi 40 mg II-es típusú kollagént vettek be marhacsont vagy halmérleg, például I. típusú).
Nem világos, hogy a kollagén-kiegészítők hogyan csökkentették az ízületi fájdalmat az osteoarthritisben szenvedő betegeknél. De ahelyett, hogy hozzájárulnának a test kollagénellátásához, ezek a kiegészítők csökkenthetik a gyulladást, ami csökkentheti a tüneteket, a tanulmány szerzői szerint a Womenshealthmag.com szerint. A kollagén-kiegészítők hatékonysága az ízületi gyulladásra és az ízületi fájdalmakra még mindig kérdéses, de a tanulmányok ígéretesek.
3. Csökken a kollagén előnyei a szépség szempontjából
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy tévhit van a kiegészítőkről. Az emberek úgy vélik, hogy amit táplálékkiegészítők formájában fogyasztanak, ugyanaz marad a testben, vagy ugyananná alakul. Más szavakkal, ha kollagén-kiegészítőket szed, akkor a test több kollagént tartalmaz. De az emésztés és a biokémia nem így működik.
"A kollagén kiegészítők semmilyen esetben sem maradnak emésztés után kollagénként. A kollagént az emésztőrendszer emészti meg, mert nem úgy tervezték, hogy ellenálljon a gyomor pH-jában bekövetkező nagyobb változásoknak "- mondta Dr. Adam Friedman, az amerikai George Washington Egyetem bőrgyógyász professzora.
Egy 2002-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy az emésztőenzimek feloldják a hidrolizált kollagént, amely a legtöbb kollagén-kiegészítő por formájában található meg. De ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy az emésztőrendszer nem rombolja le a II-es típusú kollagént, amely kémiai szerkezetének elvesztése nélkül átjuthat a beleken.
A tudósok még vizsgálják az emésztőrendszer működését és a tápanyagok felszívódását. Néhány tanulmány összekapcsolta a kollagén peptideket a ráncok vagy az egészségesebb bőr csökkentésével, ezért néhány jövőbeni eredmény bizonyítékot találhat arra, hogy a kollagén-kiegészítők szépségápolási előnyökkel járnak. De most több a kérdés, mint a válasz.
4. A kollagén-kiegészítők javíthatják az emésztőrendszert
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a kollagénben található bizonyos típusú aminosav, az úgynevezett glicin csökkentheti a gyomor-bél gyulladását és elősegítheti az emésztést. De a vizsgálatot a laboratóriumban végezték, és nem porokat vagy kollagén-kiegészítőket tartalmazott, hanem bizonyos aminosavakat.
5. Hogyan válasszuk ki a kollagén kiegészítőket
A kollagén-kiegészítők biztonságosak az egészségre, és nincsenek mellékhatásaik, ha betartják a betegtájékoztató ajánlásait. Ha ki szeretné próbálni a kollagén-kiegészítőket, a szakemberek azt javasolják, hogy a legegyszerűbb formában válasszák azokat, amelyek kevés összetevőt tartalmaznak. Kerülje az ízeket, színezékeket, cukrot stb. Tartalmazó formulákat. Például a kollagénpornak csak "hidrolizált kollagén" vagy "kollagén peptidek" kell szerepelnie az összetevők listájában, és ha az összetevők listáját nem fordítják le, akkor az alkotórészeknek kollagén-hidrolizátum, hidrolizált kollagén vagy kollagén-peptidek lehetnek.