5 döntés az új évre, amelyek könnyen követhetők
Ezek az ötletek segítenek abban, hogy sikeresebb legyen az új évben. Ezenkívül nem is olyan nehéz tiszteletben tartani őket.
Életed minden napján változtathatsz, de az év első napja arra ösztönöz, hogy tartsd be magadnak tett ígéreteidet. Ezért az év eleje alkalmat jelent a döntések sorozatára.
A változtatás nem könnyű, de ez nem jelenti azt, hogy jövőre nem alkalmazhat néhány egészséges szokást. A sikerhez vezető út "kikövezéséhez" írja le céljait egy papírra, ossza meg valakivel, aki segít szem előtt tartani őket, és győződjön meg arról, hogy világos célok/ígéretek a lehető legkönnyebben megvalósíthatók. . Azt is tudja, hogy Rómát nem egyetlen nap alatt építették fel, ezért a legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valójában reális célok vannak-e.
Íme néhány apró változás, amelyeknek még mindig nagy hatása van, és amelyeket jövőre felvehet a "döntések" kategóriába:
1. Legyen jelen étkezés közben
A gondolkodásmód eszméje meglehetősen egyszerű: ha időt ad magának arra, hogy valóban élvezze az elfogyasztott ételeket, anélkül, hogy más dolgok elterelnék a figyelmét, akkor a teste világosan megmondja, amikor teli gyomor (ha jóllakott), hanem azt is, hogy milyen ételeket kell fogyasztania. A cél az, hogy ez az étkezési szokás (étkezéskor jelen legyen) segít elérni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely tartalmazza a kedvenc ételeit is.
Ha odafigyelsz az előtted lévő ételekre, akkor elégedettebb lesz azzal, amit pszichésen eszel - magyarázzák a szakemberek. Tehát, ha tudatosan eszik, akkor még boldogabb lesz, mint amikor egyszerűen eszik.
2. Lefeküdni és egyszerre felébredni
A legtöbb ember arra koncentrál, hogy hány órát alszunk, és ez valóban fontos, de sokan nem vagyunk tisztában az állandó (akár rutinnak is nevezhető) alvás és ébresztés ütemezésének fontosságával. . Tehát az alvásgyógyászati szakemberek azt tanácsolják nekünk, hogy 2018-ban próbáljunk meg rendszeresen egyszerre lefeküdni, és próbáljunk meg minél többet egyidejűleg felébredni, hogy lássuk, mit érez ez a kis trükk.
3. Keresse meg a legmegfelelőbb edzéseket, amelyek segítenek elérni a céljait
Először is egyértelműen határozza meg, mit szeretne elérni, amikor edzőterembe jár, akár azért, mert nagyobb izomtömegre vágyik, akár növelni akarja rugalmasságát, akár csak zsírégetésre van szüksége. Ezután próbáljon ki olyan edzéseket és gyakorlatokat, amelyek összhangban vannak a céljaival. És válassza az élvezetes edzéseket, hogy jobban hajlandó visszatérni az edzőterembe, pontosan ezekhez az edzésekhez.
4. Adjon fel cukrot vagy csökkentse a fogyasztást
Tudja, hogy a túlzott cukorfogyasztás növeli a szívbetegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az új évben értékelje, mennyi cukrot fogyaszt ténylegesen, és ha arra a következtetésre jut, hogy túl sok, akkor tegyen lépéseket annak csökkentése érdekében. fogyasztása vagy a cukor teljes lemondása.
A cukorról való lemondás fokozatos folyamat, és nem egyik napról a másikra történik, de ha egyszer elkezd "kivágni" belőle, akkor rájön, hogy nincs szüksége annyi cukorra, mint gondolta volna. Ugyanakkor a cukor lemondása után érzett pozitív hatások ösztönözni fogják törekvéseire.
5. Igyon még vizet
Ha meg akarja növelni az ivott víz mennyiségét, próbáljon egy üveg vizet az asztalon tartani, igyon meg egy pohár vizet minden étkezés megkezdése előtt, vagy igyon egy kevés vizet, ha éhesnek érzi magát. Szakértők azt mondják, hogy mi emberek gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, ezért nincs semmi baj abban, ha egy kis vizet iszunk a nap különböző szakaszaiban, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy éhségünk "valóságos"-e, és valójában nem is szomjúság.