5 edzés tipp a karcsú karok gyors megszerzéséhez
A CHacoll egyedülálló aktív komplexumával a svájci skin689 márka úttörő szerepet játszik a bőrfeszesítés területén - az ápoló termékek hatékonyan és gyorsan simítják a karokat, a nyakat és a dekoltázsokat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A gyönyörűen definiált és mindenekelőtt a karcsú karok nem mindig a bölcsőbe kerülnek. Jó hír: Megfelelő edzéssel és megfelelő fitnesz tippekkel erősítheted karjaidat és szépen formálhatod őket. Itt mutatjuk be a karcsú, feszes és határozott felkarok legjobb fitneszgyakorlatait és táplálkozási tippjeit.
Karcsú karok - 1. tipp: Hajtsa végre az összes zsírégetést
Fogyni kifejezetten a karjaidon? Sajnos lehetetlen! Tehát el kell fogadnod, hogy nem tudod ellenőrizni, hogy hol veszítesz a legtöbb zsírt, mert ez genetikai. Ezért meg kell hajtania az összes zsírégetést. Elveszít egy kis kerületet az egész testén, beleértve a felkarját is. Erre egyébként a HIIT edzés a legalkalmasabb - egy rövid, de különösen intenzív intervallumú körpálya edzés.
Apropó: Ez az 5 leghatékonyabb zsírégető gyakorlat.
Karcsú karok - 2. tipp: Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat
Nem fogyhat kifejezetten a karjaiban, de ott izomtömeget tud felépíteni. Ehhez be kell illesztenie a tökéletes gyakorlatokat az edzésbe, hogy elérje a leggyorsabb és legjobb hatást. Ennek során fókuszáljon különösen a tricepszre, a nagy izomra, amely a felkar hátsó részén fekszik.
Az „American Council on Exercise” tanulmányai szerint a „Triangle Push-up” gyakorlat a legjobban a tricepsz számára működik. Ez egy lépés a klasszikus push-uptól. A kezeknek a mellkas közepén kell találkozniuk a padlón, a mutatóujj és a hüvelykujj háromszöget alkotnak. A lábak a szokásosnál kissé szélesebbre állíthatók, hogy nagyobb támogatást garantáljanak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Pssst: Ez a 10 tricepsz gyakorlat nőknek segít tonizálni a karjait!
Karcsú karok - 3. tipp: Ne féljen a súlytól!
Ne aggódjon, a nagy tömeg nem fogja azonnal felpumpálni, mert a nők testében túl kevés a tesztoszteron ehhez a hatáshoz. A súlyok inkább biztosítják a kalória- és zsírégetés növekedését, és fokozzák az anyagcserét. És: Használhatja a karok kifejezetten izomzatának felépítésére, amelyek szilárdnak és határozottnak tűnnek.
Fontos megtalálni az Ön számára megfelelő súlyt. Nyolc-tizenöt ismétlést kell tudnia vele elvégezni, és a végén nagyon kimerültnek érzi magát. Ha azonban könnyedén elvégezheti a tizenöt gyakorlatot, akkor nagy súlyokra lesz szüksége.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Karcsú karok - 4. tipp: Fehérjék, fehérjék, fehérjék
Ahhoz, hogy még karcsúbb karcsú legyen, elegendő fehérjét kell fogyasztania. A szakértők napi 25-35 grammot javasolnak. Testünk ennyit tud felhasználni az izomtömeg növelésére. De ha az adag meghaladja ezt a mennyiséget, a test a fehérjében gazdag ételt a zsírtartalékaiban tárolja. Optimális fehérje-beszállítók a kvark, a görög joghurt, a túró, a tojás, a lazac, a szójatermékek vagy a lencse, amelyeknek edzés után a tányéron kell lennie.
Karcsú fegyverek - 5. tipp: Kalóriák mentése
A karcsú fegyverek megszerzésének másik rendkívül egyszerű módja napi 100-200 kalória megtakarítása. A csökkenés alig észrevehető, de napokig és hónapokig érdemes megtenni a müzliszelet vagy a forró csokoládé nélkül. Ha karcsú karokat szeretne expressz sebességgel, akkor 500 kalóriával csökkentse a napi bevitelét, vagy többet égessen el. Egy hét alatt körülbelül fél kilót fogyhat - ami a karokon is észrevehető.
Határozott karok 3 perc alatt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket