5 egészséges és alacsony kalóriatartalmú reggeli ötlet
Valószínűleg már tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert energiát ad az álmosságtól való megszabaduláshoz, valamint gyorsítja és javítja az anyagcserét, megakadályozva ezzel a felesleges kilók lerakódását. Amit még nem tud, az az, hogy a szokásos reggeli lehetőségek közül nem mindegyik a legegészségesebb vagy a legalacsonyabb kalóriatartalmú.
Valójában a palacsinta, a kereskedelmi gabonapelyhek, a muffin, a gofri vagy a csokoládés gabonafélék elősegítik a reggeli időmegtakarítást, és ezért nem ritkán az Ön étlapjának részét képezik. Ugyanabba a kategóriába tartoznak omlettek, kolbászok, krémsajtok és lisztből készült termékek, de magas zsírtartalommal, amely idővel hatással lehet a testére. Az ezekben a reggelizési lehetőségekben található szénhidrátok és zsírok többet ártanak a szervezetnek, mint amennyit segít, mert az első két órában a jóllakottság és az energia érzetét keltik, majd ezt követően a fáradtság és az erőhiány állapota újra eluralkodik rajtad.
Hogy megszabaduljon ettől a problémától, 5 egészséges és alacsony kalóriatartalmú reggelire vonatkozó ötletet kínálunk Önnek, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak Önnek, és jólét érzését kelti. Még akkor is, ha némelyikük hosszabb felkészülési időt igényel, nem éri meg 15 perccel korábban ébredni, hogy egészséges és rugalmas legyen? Ezenkívül kihasználhatja a receptek elkészítésének idejét, hogy a reggeli üdítő legyen - csak azt tudja, hogy az ébredéskor végzett gyakorlatok a leghatékonyabbak!
Ragaszkodjon friss gyümölcshöz
Javasoljuk, hogy ezeket a kovásztalan süteményeket készítse el otthon, mert általában azok, amelyeket a piacon talál, nem túl egészségesek. Annak érdekében, hogy több íze legyen az ételnek, bélelje ki a süteményeket mogyoróvajjal vagy klasszikus vajjal, majd adja hozzá a kockákra vágott gyümölcsöt. Bármilyen gyümölcskombinációt használhat, egyetlen feltétellel: amennyire csak lehetséges, kerülje két megnövekedett kalóriabevitelű gyümölcs, például a banán és a szőlő kombinációját. Próbálja ki az alma, a bogyók és a szőlő keverékét, mert ezeknek a gyümölcsöknek nincs magas savtartalma, és nem okoznak gyomorfájást.
Ennek a reggeli lehetőségnek az az előnye, hogy a pálcában lévő rost és a mogyoróvajban lévő fehérjék hosszabb ideig érzik magukat teltségben, a friss gyümölcsökben található tápanyagok pedig segítenek a vércukorszint szabályozásában és gondoskodnak az egészségéről. és a sziluetted.
Zabpehely tejjel és mandulával
A rostokkal, ásványi anyagokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal teli reggeli, a tej zabpehely és a mandula tökéletes választás, ha diétázik, de nem szeretne éhen halni. A zabpehelyben lévő rostok és a mandulában található egészséges zsírok miatt a jóllakottság érzése fennmarad, tele lesz energiával és védelmet nyújt a kellemetlen emésztési rendellenességekkel szemben. Az Ön preferenciáitól függően testre szabhatja étkezését egy kis méz és friss gyümölcsdarab hozzáadásával.
Sajtok és gyümölcsök
Könnyen elkészíthető, elfogadható áron, de rendkívüli előnyökkel jár az egészségre nézve. A friss sajtokra és gyümölcsökre épülő reggeli igazi áldás a test számára.
Válasszon feldolgozatlan sajtokat, például túrót vagy friss sajtot, és kombinálja őket almával, szőlővel, citrusfélékkel és egy szelet dióval vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Ilyen összetett táplálékbevitellel rendelkezik, tápérték nélküli alkotórészek hozzáadása nélkül, ami csak gátolja az anyagcserét.
Tofu saláta spenóttal és paradicsommal
Ha a vegetáriánusok közé tartozik, akkor bizonyára gyakran állt holtponton, mert nincs inspirációja reggelire. Egyszerű és rendkívül ízletes ötletet kínálunk Önnek, de ami a legfontosabb, egészséges és fontos tápértékkel. Szüksége van néhány kockára tofu sajtra (a sós lében levő nincs megadva reggelire), egy paradicsomra, néhány friss spenótlevélre, egy evőkanál érett vagy nyers magra (görögdinnye vagy napraforgó), néhány csepp olívaolajra vagy diófélék és fűszerek ízlés szerint. Mivel a saláta kalóriaértéke alacsony, megengedett két szelet pirítóst megenni.
Megkenjük sajttal és főtt tojással
Kis képzelőerővel és néhány különleges hozzávalóval a klasszikus főtt tojást igazi csemegévé változtathatja. Íme egy könnyen elkészíthető recept, ízletes és fehérjében, rostban és vitaminokban gazdag.
Süssünk két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, amelyekre túrót, két szelet főtt tojást, egy szelet paradicsomot és kevés dióolajat adunk. Fűszerezzük szárított bazsalikommal és kevés borssal. Ezzel a reggelivel fontos adag kalciumot, fehérjét, antioxidánsokat (a paradicsom likopin miatt) és rostot kap.
Természetesen a fent bemutatott receptek csak néhány javaslat, amelyeket személyre szabhat az étkezési preferenciáinak megfelelően, ugyanakkor vannak olyan ötletek, amelyekből elkezdheti más reggeli receptek készítését a nap megkezdéséhez. joggal.
Milyen étkezési preferenciák vannak reggelire?