5 EGYSZERŰ GYAKORLAT CÉGKAROKNAK - Victor Diaconescu
BCAA KIEGÉSZÍTŐ ELŐNYÖK
Ez a három gyakorlat eltávolítja a hasi zsírt!
Victor Diaconescu személyi edző
A bőr a felkaron marad, mint kellemetlen kozmetikai megjelenés, amely mind a nőket, mind a férfiakat érintheti. Általában az öregedés vagy a fizikai aktivitás hiánya miatt marad. Ezért ezt úgy teheti meg, hogy néhány rendszeres gyakorlatot végez, amely a tricepsz izomát célozza meg.
Amint kialakult a tricepsz, a bal bőr igazodik a karizmokhoz. A következő 5 gyakorlat szép megjelenést kölcsönöz a karjainak:
Felfelé tartó helyzetben, a lábujjakon, a testet illeszteni kell a fejjel, a kezeket a váll alatt, a könyökeket meg kell hajlítani, hogy a föld közelébe ereszkedjenek, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Testének mindig egyenesnek kell maradnia, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen ki kell nyújtani.
Tricepsz mártások
Üljön le a szék elé, tenyerével a szék szélén, kinyújtott karokkal. A lábak kinyújtva vannak elöl. Ezt követően engedje le a testét, és hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, miközben a hátát közel tartja az üléshez. Amikor teste megérinti a padlót, igazítsa ki a karját, és menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsd el mindig tartani a vállad.
Kihajolt a súlyzó tekercs fölött
Hajlítsa kissé a térdeit, tenyérrel lefelé, és tartson egy súlyzót. Hajlítsa a közepét, hogy előre hajlítsa a testét, de a hátát tartsa egyenesen. Fejjel felfelé a hátnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Karjainak merőlegesnek kell lenniük a padlóra és a testre, a halérának pedig előttetek kell lennie.
Tricepsz meghosszabbítás
Két kézzel tartott súlyzóval állva. Tartsa távol a lábát egymástól, a vállától. Emelje mindkét kezével a súlyzót a feje fölé. A karokat kinyújtva, a tenyérrel felfelé kell nézni. Ezen a ponton érezned kell az ellenállást. Ez a kiinduló helyzet. A következő lépés az ellenállás csökkentése félköríves mozgással a fej mögött, amíg az alkar nem érinti a bicepszet. A gyakorlat során ne felejtse el mozgatni csak az alkarját, és rögzítse a felkarját.
Tricepsz súlyzó visszarúgása
Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg kissé a térdét, hajlítsa előre a törzsét. Felemelt fejjel tartsa a törzsét párhuzamosan a padlóval. az alkarnak a kar tetejével 90 fokos szögben kell a földre néznie. Ez a kiinduló helyzet. Győződjön meg arról, hogy a felkarja rögzített marad, miközben a súlyát a tricepszével emeli, amíg a karja teljesen kinyújtódik. Összpontosítania kell az alkarjára.