5 egyszerű módszer az anyagcsere javítására
Van-e súlyproblémája, még akkor is, ha odafigyel arra, hogy mit eszik, és nem tartozik az ülő emberek közé? Lehetséges, hogy erős az anyagcsere, ami megakadályozza, hogy jelentős erőfeszítések nélkül megtartsa az alakját. Ha a fenti leírásban találja magát, olvassa el cikkünket, hogy megtudja, mi az anyagcsere, hogyan működik és hogyan változtathatja szövetségesévé a felesleges kilók elleni küzdelemben.
Mi az anyagcsere?
Az a folyamat, amelynek során a táplálékban található szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat a test átalakítja a fiziológiai folyamatok végrehajtásához szükséges energiává, de a fizikai folyamatokat is, anyagcserének nevezik. A bevitt kalóriák energiává, nem pedig zsírszövetekké történő átalakulásának sebességét metabolikus sebességnek nevezzük. Ez szorosan összefügg a kalóriabevitel, a bármilyen típusú fizikai aktivitás és a fiziológiai folyamatok során elégetett kalóriák és a természetes úton elégetett kalóriák egyensúlyával az egyes genetikai konformáció miatt. Ezenkívül az életkor előrehaladtával csökken a test kalóriák energiává alakításának könnyűsége, mivel csökken az izomtömeg és nő a zsírréteg.
Tekintettel arra, hogy a genetikai szerkezet hatása az anyagcsere folyamatában csak 5%, a kalóriák elégetésének fő módja a napi fizikai aktivitás növelése. Mivel néhányunk számára különböző okokból lehetetlen lehet mindennap edzőterembe járni, az anyagcsere sebességének növelése igazi kihívássá válik.
Tudja meg, hogyan javíthatja anyagcseréjét, mind fitnesz trükkök, mind pedig az étrendre vonatkozó tippek segítségével.
Ügyeljen a reggeli étkezésre
A reggeli elengedhetetlen, ha újra akarja nevelni az anyagcserét, és reggel óta emlékezteti őket arra, hogy kötelességeik vannak ellátni. Ha kihagyja a reggelit, meghosszabbítja a test nyugalmi állapotát, és a test természetes védekező mechanizmusa megkezdi az energiatakarékosságot, ezért az anyagcsere sebessége alacsony marad. A kiadós reggeli felfrissíti az anyagcserét a nap első óráitól, és megvédi Önt az édesség utáni vágyaktól, amely akkor következik be, amikor a test nem kapja meg a szükséges tápanyagokat.
Kezdje a napot testmozgással
Akár néhány percig fut a parkban, akár néhány egyszerű frissítő gyakorlatot végez, a reggeli testmozgás elengedhetetlen, ha azt szeretné, hogy teste a nap folyamán egyenletes ütemben kalóriát égessen. A reggeli testmozgás által az alakjára gyakorolt előnyök mellett ott van a szív egészségére és a jó agyműködésre gyakorolt pozitív hatásuk is, mert a vért és a sejteket sokkal könnyebben oxigenizálni lehet.
Váltogassa a gyakorlatok intenzitását
Ha azonnal meg akarja növelni az anyagcserét, változtassa meg az elvégzett gyakorlatok intenzitását. Fusson sebességgel egy percig, majd járjon egyenletes tempóban 2-3 percig, táncoljon, aerobikozzon, kerékpározzon vagy válasszon bármilyen típusú fizikai tevékenységet, amelyért rajong, de tartsa be az intenzitás variáció elvét. Ennek a trükknek az a magyarázata, hogy intenzív erőfeszítéseknek kitéve az izmok növelik az energiaigényt, és implicit módon növelik a kalóriaégetés arányát. Ezenkívül a ritmus váltakozása elősegíti az oxigénfogyasztás megjelenését sejtszinten, ami a testet arra készteti, hogy azután több órán keresztül felgyorsítsa a kalóriák elégetését, hogy megpróbálja visszatérni eredeti állapotához.
Csökkentse a kalóriákat, de nem hirtelen
A kalóriabevitel csökkentése elősegíti az anyagcsere egyensúlyának helyreállítását, mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba és ez nem hirtelen változás. Ha a kalóriák száma egyik napról a másikra drasztikusan csökken, annak érdekében, hogy megvédje magát, a test lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg, ha éhes lesz. Ennek a reakciónak a elkerülése érdekében a szakemberek a kalóriabevitel fokozatos csökkentését javasolják, akár 100 kalóriáig, majd állandó energiaérték fenntartását, akár 1800 kalóriát/nap.
A halakat vegye be az étrendbe
Az Ontariói Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a halakban és a halolajban található omega-3 zsírsavaknak az a tulajdonságuk, hogy akár napi 400 kalóriával is növeljék a szervezet anyagcseréjét. A halolaj növeli a zsírégetést elősegítő enzimek számát, és csökkenti a zsírlerakódásért felelős enzimek szintjét.
Vegyünk cink- és króm-kiegészítőket
Ennek a két ásványi anyagnak különböző hatása van, de mindkettő ugyanolyan mértékben segíti a szervezet anyagcseréjét. Egyrészt a cink segít csökkenteni az éhségérzetet, mert serkenti a leptin termelését, amely a szubkután zsírszövet által kiválasztott hormon, és felelős a jóllakottság üzenetének az agyba történő továbbításáért. Másrészt a króm, amely különösen a paradicsomban, a vörös húsban, a spenótban, a tojásban és a banánban található, jelentősen hozzájárul a kalóriaégetés mértékének növeléséhez, függetlenül a test állapotától.
Használjon fűszereket és fűszereket
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Kutatószolgálatának tanulmányából kiderült, hogy a napi egy teáskanál alatt elfogyasztott fahéj a szervezet anyagcseréjének 12-szeresére nő. A paprika, az almaecet és a csípős paprika hasonló hatású.
Egyél C-vitaminban gazdag ételeket.
A citrusfélék, a petrezselyem és a kivi olyan ételek, amelyeket nem szabad kihagyni az étrendből, mert ezek fontos C-vitamin-források, amely anyag a testmozgás során a zsírégetés folyamatának akár 39% -át is stimulálja.
Igyon koffeintartalmú italokat
Vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat, és ne felejtse el azokat életmódjához, de testének igényeihez is igazítani. Ugyanakkor ne feledje, hogy az alvás létfontosságú a test megfelelő működéséhez, és hiánya negatívan befolyásolja a szervezet képességét az Ön által biztosított tápanyagok megfelelő anyagcseréjére. Legyen kiegyensúlyozott abban, amit tesz, és fogadja el ezeket a változásokat - az eredmények nem sokáig várnak magára!
Milyen anyagcseréd van?