5 egyszerű dolog, amely megakadályozza a fogyást; NUANT TÁPLÁLKOZÁS
A németországi felnőttek több mint fele túlsúlyos volt 2017-ben. A Robert Koch Intézet adatai szerint Németországban a nők mintegy 53 százaléka és a férfiak 67 százaléka már túlsúlyos volt 2012-ben (DEGS), vagyis 25 pont feletti BMI-vel rendelkezett - az a tendencia, hogy az emberek túlsúlyosak Németországban, egyre növekszik. Mivel a túlsúly és az elhízás számos betegség kiváltó oka, a szakértők azt javasolják, hogy túlsúlya esetén azonnal fogyjon.
Mit tegyek, ha a diéta nem működik?
Most megtanul 5 egyszerű dolgot, amelyek valószínűleg hosszú ideig megakadályozták a fogyást - valószínűleg anélkül, hogy gyanítanád vagy be akarnád ismerni.
CUKOR.
Most valószínűleg arra gondolsz: "Logikus-e, hamis szakértő, mondj valami újat!" DE FIGYELEM: A cukor mindenütt leselkedik, és ez a nagy veszély is. Nem látja, és sok esetben meg sem kóstolja.
Itt van egy példa, amely világossá teszi számodra a veszélyt: 1 pohár limonádé, melyik az, alig számít. Mivel sokaknak tetszik, mint valószínűleg Önnek is, példánkban bármilyen márka kóla keverékének kell lennie. Tehát 1 pohár (400ml) limonádé 10% cukorból áll. Ez kb. 5 teáskanálnak felel meg, és napi 85% -kal fedezi a napi cukorigényt. A férfiak valamivel többet tehetnek, mint a nők.
De most jön a csúcs: a kis édes reggeli gyümölcsjoghurtod (150 ml) körülbelül annyi cukrot tartalmaz, mint ebédidőben a limonádé. A napi cukorigényed már régen túllépett, és nem is ettél rendesen - sajnos az olyan készételek is, mint a currywurst, a lasagna vagy a salátaöntetek, óriási mennyiségű cukrot tartalmaznak.
DE MIÉRT TÚL SOK SOK CUKOR MEGELŐZIK AZ ÉTREND SIKERET?
A finomított cukor egyszerűen nem csak sok energiát biztosít Önnek, hanem a teste is könnyen energiává alakíthatja. Amint az ételed révén a cukor a vérbe kerül, elsődleges energiaforrásként használják - az egyelőre lemaradt zsírlerakód helyett. Ezenkívül a magas vércukorszint felszabadítja az inzulint a szabályozáshoz. Ez még nehezebbé teszi a testének a zsírvesztést.
JEGYZET. Ha a cukor táplálék útján jut a vérébe, akkor a zsír lebontása zavart vagy legrosszabb esetben megszakad. Emiatt az állandó cukorcsípések megakadályozzák, hogy a diéta sikeres legyen!
HA VÉGLEG FOGADNI FOGNI, akkor ezeket a cukorgombákat el kell kerülnie:
• Limók • Készételek • Édességek • Barbecue szószok és ketchup • Sütemények és csokoládé
A MOZGÁS HIÁNYA.
Ne feledje, hogy vadászoktól és gyűjtögetőktől származunk. Senkinek nem kellett az őseinket cipelni vadászatra. De ma ezt tesszük - ez csak átvitt értelemben szólva, nem akarunk mindannyian összeállni. Ennek azonban világossá kell tennie, hogy milyen igényeket és igényeket támaszt testünk a létezésével szemben.
Mindannyian legalább 100% -ban kielégítjük az „EAT” alapvető szükségletét, és közvetlen cserébe szinte teljesen elhanyagoljuk mozgásunkat. Ennek oka nagyon egyszerű: hozzák hozzánk az ételt, az ősöknek meg kellett szerezniük.
Az emberek az evolúció miatt megszokták a mozgást, a modern időkben való viselkedésünk még nem alakult ki ahhoz, hogy alkalmazkodjon. Tehát ha a pályán akarunk maradni, akkor kicsit úgy kell viselkednünk, mint őseink. Ez a három alapvető magatartás egyensúlyban tartja belső egyensúlyát: mozog, eszik és alszik. Ha a belső elégedettség egyik alapvető pillére hiányzik, veszély fenyeget.
Képzelje el a következőket.
A mozgásszegény életmód következményei túl alattomosak ahhoz, hogy megijedjenek vagy közvetlenül kapcsolódjanak egy adott problémához.
Képzelje el, hogy nem eszi meg, mi történik?
Pontosan - elég gyorsan éhen halsz, ezért eszel!
Képzelje el azt is, hogy nem alszik eleget, ami meg is történik?
Fáradt, könnyen ingerlékeny és nem produktív, ezért alszol. Nagyon jól - mert hosszú távon az alváshiány miatt rosszul lennél.
Most képzelje el, hogy elkezd mozogni, mi történik?
Olyan belső elégedettséget ér el, amelyre teste már régóta vágyik. Annyira boldoggá tesz, hogy kevésbé sújtanak olyan vágyakozások, amelyeken keresztül tested a boldogság érzését közvetítette. Most több energiát fogyaszt, mint korábban mozgás nélkül, és így növeli a teljesítményét. Ez egy fontos beállító csavar, amelyet meg lehet fordítani, ha sikeres akar lenni étrendjében.
JEGYZET. Az ülő életmód megsemmisíti a legjobb étrend-tervet, lehet, hogy nem az első napon, de egy bizonyos ponton eljön az a pont, amikor kudarcot vallasz vagy már kudarcot vallottál edzés nélkül. És talán anélkül is, hogy tudná, miért. Tehát minden nap elegendő testmozgással növelje energiafogyasztását, és biztosítsa a belső elégedettséget is, amely megvédi a vágyaktól.
A MÁSODIK LEMEZ.
Tudom, tudod, és mindannyian megcsináltuk már - vacsoránál beszereztük a kellékeket. Ennek oka általában nem az állat éhségérzete volt, amely még mindig sújt, hanem egyszerűen az étvágy.
Végzetes, mert legtöbbször a második tányér íze nem más, mint az első, és felesleges további energiát nyújt Önnek. Annyi energia, hogy a tested nem tudja felhasználni a mennyiségét, és későbbi, úgynevezett rossz időkre elraktározza. Amit a zsírpárnái is alkotnak - feleslegesen felhalmozott energia a rossz időkre. Boldognak kell lenned, de mondhatnád úgy is: sajnos nincsenek rossz idők előttünk, de továbbra is úgy étkezünk, mintha folyamatosan táplálkoznánk.
Tehát mit tehet helyette?
Az itt szóban forgó étkezés, amely szintén probléma, nem a természetes joghurt reggelire, hanem a csábító napi meleg étel. Az étkezés egy adagja, nevezzük ebédnek, átlagosan körülbelül 750 kcal-ot tartalmaz. Ha most megiszik a második adagot, akkor 1500 kcal-t látott el a testével egyetlen étkezés alatt. Feltételezem, hogy az alapanyagcseréje kb. 1300 - 1900 kcal, attól függően, hogy férfi vagy nő vagy, és az életkor is kisebb szerepet játszik a számításban. Mégis - túlzás, éhséggel egyetlen étkezéssel megakadályoztad volna a halálod! Minden, ami most érkezik vagy már volt, például reggeli, vacsora, itt uzsonna és még egy falat, felhasználásra kerül az előadásához, és ami megmaradt, azt rosszabb időkre mentik.
JEGYZET. Szinte mindig tegye meg a második tányér nélkül, nem számít, milyen jó az első, és inkább napi több kisebb adagot eszik. Ez a szervezet számára rossz időt szimulál, és többnyire kiküszöböli az új zsírlerakódások kialakulásának kockázatát.
SZABÁLYOS ALKOHOL-FOGYASZTÁS.
Az ALKOHOL ENERGIAFORRÁS.
Egyrészt az alkohol, mint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok, energiaforrás, és kalóriát biztosít Önnek. Szigorúan véve az étrend naplójába be kell jegyeznie az alkoholfogyasztást, és levonni a kalóriákat a rendelkezésre álló napi szükségletből.
AZ ALKOHOL Gátolja a zsírtartalmú fémváltozást.
Másrészt az alkoholfogyasztás után a tested annyira elfoglalt az alkohol lebontásával, hogy a máj teljes sebességgel dolgozik. Eleinte jól hangzik, és az is, mert az alkoholnak újra el kell tűnnie a testéből! Ezzel a dilemma az, ha a máj működik, a zsírvesztés minimálisra csökken. Tehát, ha alkoholt fogyaszt, az Ön számára azt jelenti, hogy a diéta sikere a legjobb esetben stagnál, vagy nem valósul meg. Ha a zsíranyagcserét alkohollal bénítja meg, akkor a „fogyás” célja egyre inkább az ismeretlenné válik. Az utolsó korty bor, sör vagy whisky stb. Után akár 72 óra is eltelhet, amíg a zsíranyagcsere korlátozás nélkül újra működni tud.
JEGYZET. Az alkohol a fogyasztást követően akár 72 órán keresztül megnyomorítja a zsíranyagcserét. A diéta intenzív szakaszában ez rendkívül kontraproduktív az eredmény és a motiváció szempontjából!
Rossz étrend.
AZ UJJOK TÚL TÚL NAGY TÁPANYAG-Sűrűségtől.
Egy példával szeretném szemléltetni, mit jelent ez: 1 pohár víz ugyanolyan tele van, mint ugyanaz a pohár kóla. A különbség nem a mennyiségben vagy a tömegben van, hanem a kalóriákban, amelyeket ez a két ital ad neked. Most arra gondolsz: „A víz egyáltalán nem tölt fel senkit!” És mutatok egy második példát: 250 gramm finom pulykapecsenye, finom gyömbérvaj pehely és egy pohár Nutella közül választhatok. Mindkettő kb. A különbség az, hogy míg a Nutella pohár körülbelül 1350kcal, a pulyka steak 265kcal-t kerekít felfelé. Az egyik egy óra múlva sétált volna el egy nyugodt séta során - a másiknak valószínűleg félmaratonra lenne szüksége az olimpiai legjobb időben.
MIÉRT MONDOM NEKED EZT?
Vannak olyan régiók Japánban, ahol az emberek abbahagyják az étkezést, ha körülbelül 80% -osan megtelnek. Nem azt akarom mondani, hogy kevesebb kövér japán van, mint kövér német, mert ez tény, és kissé lemaradunk az (FR) ételekhez való hozzáállásunkkal kapcsolatban. Mindenki számára ugyanaz, a jóllakottság akkor következik be, amikor valami a gyomor falához nyomja. Ha elég, a fej viszonylag egyszerű visszajelzést kap a gyomortól, hogy semmi többet nem kell a nyílásba tolni. Akár egy fejes salátát, egy darab kenyeret, vagy a két hasábburgonyával készült sültet nyomja a gyomor falához, a jóllakottság érzése szempontjából elvileg nem számít. Gyakran elkövetjük azt a hibát, hogy túl nagy energiasűrűségű ételekkel töltjük meg a gyomrunkat. Kevéset ehet, és így is meghízhat, cserébe többet ehet, mint jelenleg, és egyszerre fogyhat. Mindig attól függ, hogy mit eszel. Nem hiába ma már szinte minden második diétakönyv címe: „Te vagy az, amit eszel”!
DE Mely ételeket engedi meg?
Nem számít - mindaddig, amíg az étel nem haladja meg az energia sűrűségét, amely 115 gramm/100 gramm! Az információk minden csomagon megtalálhatók a tápértékek alatt, ott újra megnézheti az energia alcímet. Kérjük, ne keverje össze a kcal-t a kJ-vel! A legegyszerűbb, ha valóban arra koncentrálunk, hogy az ételek megfelelő energiasűrűségűek legyenek. Minél alacsonyabb, annál jobb, természetesen. Kizárhatja a számításból az étrend-kiegészítők vagy tabletták kapszuláit, amelyeket rendszeresen szed; valószínűleg lelkiismeretesen és általában csak ritkán fogyaszt csészében. Ha nem figyelsz a többi ételre, harapnivalóra és italra, akkor pontosan ez fogja kudarcot vallani a diétádon.
JEGYZET. Vásároljon megfelelő élelmiszert, és hagyjon rosszat az üzletben, így nem kell otthon futtatnia a kalóriabombák kesztyűjét. 100 gramm ételenként legfeljebb 115 kcal (igen, oké: a plusz-mínusz 15 kcal elfogadható lenne) - tartsa be magát, és feltörje diétájának minden célját. Természetesen csak akkor, ha a megfelelő mennyiségeket elfogyasztja.
Következtetésünk. A fogyás határozottan nem könnyű és kicsit olyan, mint süteményt sütni, ha betartja a recept utasításait, az általában működik. Ezért tartsa be az étrendjét, amelyet edzőjével dolgozott ki, vagy amelyet egyszerűen maga alkotott. A mai intelligens korban bizonyára van értelme megfelelő alkalmazással dokumentálni étrendjét. Ha ezt választja, győződjön meg arról, hogy az alkalmazás rendelkezik-e olyan funkciókkal, mint a kalóriaszámolás, az étkezés pontos követése és a tevékenység rögzítése. Ideális esetben az alkalmazás párosítható az intelligens órával vagy a nyomkövetővel. Ha tőlem szeretne ajánlást egy alkalmazáshoz, kérjük, írja meg a megjegyzésekbe, szívesen válaszolok rá. Ezt szem előtt tartva - kerülje el azt az 5 dolgot, amely megakadályozza a fogyást, és tolja étrendjét a kívánt siker felé!
P.S .: Ha tetszett ez a cikk, iratkozzon fel hírlevelünkre. Ez biztosítja Önnek az exkluzív előnyöket az előfizetők számára, soha ne hagyja ki egyik népszerű kedvezményes kampányunkat, és mindig naprakész maradjon ismereteivel a NUANT MAGAZINE segítségével. Mire vársz - rögzítsd a NEWS-MAG FELIRATOSÍTÁST közvetlenül a "SZÜRKE ZÓNA" alján.
Adatbázis és testtömegindex *
Az adatok a Szövetségi Statisztikai Hivatal és az Állami Statisztikai Hivatal által végzett mikrocenzuson alapulnak. Ez egy reprezentatív mintavételes felmérés, amely során a lakosság körülbelül 1 százalékát vizsgálják meg évente. Az elhízást az úgynevezett testtömeg-index (BMI) alapján határozzák meg. Ezt az indexet úgy számítják ki, hogy a testtömeget (kilogrammban) elosztják a testmagasság négyzetével (méterben), a nemet és az életkorot nem veszik figyelembe. Akinek a BMI-értéke meghaladja a 25 pontot, az túlsúlyosnak számít; 30 ponttól az elhízásról (zsírbetegségről) beszélünk.