5 egyszerű gyakorlat az otthoni gyakorláshoz - vásároljon jobbat és olcsóbban
Mint sok francia ember, az Ön menetrendje is elfoglalt !
Munka, házimunka, vásárlás, gyermekek, találkozók az orvosnál vagy a fodrásznál, röviden, mindig több tennivaló és mindig kevesebb idő !
És amikor időhiányban szenvedünk, elkerülhetetlenül figyelmen kívül hagyunk bizonyos tevékenységeket! Sajnos gyakran a hétvégén tervezett edzés fizeti az árát.
Nem könnyű időrést találni az edzőterembe vagy egy-két órás sétára, amikor a hét minden napján dolgozik és felelőssége van.
De szerencsére vannak különféle gyakorlatok, amelyeket otthon (könnyen) lehet gyakorolni.
Mielőtt többet megtudnánk, emlékezzünk arra, miért fontos a testmozgás az egészség szempontjából !
A rendszeres testmozgás számos előnye
Számos előnye van, mind a test, mind az elme számára, a sport hatalmas szövetséges a szilárd egészség elérésében !
Egészségügyi szempontból ezért elengedhetetlen a sport !
Másrészt lehetnek ellenjavallatok. Ha mozgásszegény ember, nincs sportolási szokása, jobb, ha lassan kezdi.
Ha szükséges, ne habozzon, forduljon orvosához, akkor nyugodt lesz !
Ha többet szeretne megtudni a sportról és annak előnyeiről, keresse fel a Neoozen.com személyes fejlődéssel foglalkozó blogját.
Gyakorlatok az otthoni sportoláshoz ... és már nincs mentségük !
Az időhiány és a motiváció hiánya soha nem jó kifogás az egészséged és a közérzeted elhanyagolására ... De igaz, hogy mi sem vagyunk szuperhősök. !
Egy nehéz napi munka után ágyba kerülni a Netflix előtt a legtermészetesebb dolognak tűnik! Nehéz megtalálni a motivációt és az energiát, hogy kimerítse önmagát sportolás közben.
Ne essen pánikba, összeállítottunk olyan gyakorlati gyakorlatokat, amelyeket otthon, kényelmesen végezhet. Kardio, súlyzós edzés és nyújtás, hogy minél jobban változtasson az edzésen, és érezzen jól magad.
Szivattyúk/fekvőtámaszok
Ez a tökéletes gyakorlat! Nincs szükség felszerelésre vagy nagy helyre, a szivattyúk bárhol és bármikor elvégezhetők.
A fekvőtámaszok a polyarticularis gyakorlatok kategóriájába tartoznak. Ez azt jelenti, hogy több izmot használnak (ha a gyakorlat jól végződik). A fekvőtámaszok edzik a vállakat, a tricepszet és a pecsét.
Mint a legtöbb gyakorlatnál, itt is javasoljuk az 5 × 12 formátumot. Végezzen el 5 ismétlést 12 ismétléssel, kb. 1 perc pihenéssel az egyes szettek között.
A munkamenetek variálásához és bizonyos izmok megcélzásához használhat variánsokat.
Karfeszített fekvőtámaszok: A kezek közötti távolság csökkentésével jobban dolgozik a tricepszen.
Kinyújtott karral történő fekvőtámaszok: Itt az intenzitás inkább a pécsi.
Emelt fekvőtámaszok: Nagyon jó gyakorlat a mell felső részének beszervezéséhez. Mivel az izom ezen részét nem veszik fel tipikus gyakorlatokhoz, például a fekvenyomáshoz, az emelkedett fekvőtámaszok vizuálisan javítják a pecsét !
Kis tanács:
Gondoljon a magra, amikor edz. A fekvőtámaszok (legalább részben) toborozhatják a test összes izmát. Ha feszes vagy a kivégzés során, beszervezed a combjaidat és a hasizmaidat is.
Nagyon fontos a jó amplitúdó is. Próbáljon minél közelebb kerülni a talajhoz, hogy többet tudjon dolgozni !