5. ÉLETMÓD Ételszabályok minden kerékpáros, amatőr vagy profi Ziarul de Sport számára
Aki a kerékpározást fizikai és szellemi vitalitásának megőrzésévé akarja tenni, annak szintén be kell tartania a megfelelő étrendet. Suzanne Girard Eberle, sporttáplálkozási tanácsadó, ezzel kapcsolatban öt tippet ajánlott fel, ragaszkodva ezekhez 5.
1. Ne hagyja ki a reggelit !
Még akkor is, ha sokan nem érzik szükségét reggel enni, ez még nem jelenti azt, hogy hasznos dolog. Mások kihagyják ezt az asztalt, hogy lefogyjanak, de ez sem jó stratégia. A reggeli feltölti a máj glikogénkészleteit, amelyek alvás közben csökkennek. A glikogén stabilizálja a vércukorszintet, miközben pedálozik.
2. Ne kísérletezzen verseny közben !
Legtöbbször egy verseny alatt az új ételek és italok kipróbálása kudarchoz vezet. Az edzések a legalkalmasabbak arra, hogy megtudják, mi a táplálkozás szempontjából az Ön számára erőfeszítés alatt.
3. Változatosan ellenőrizze az ételeket !
Sok sportoló úgy dönt, hogy hosszú ideig támaszkodik ugyanarra az étrendre, vagy rendetlenül változtatja a tápanyagokat. Az ötlet az egyensúly keresése, hogy az agyat és a testet ne csak egy bizonyos étrendhez szoktassák, de ne is hirtelen felidegesítsék őket.
4. Hosszan tartó kirándulások során egyél megfelelően !
Nagyon igaz, hogy a hosszú kirándulások során a kerékpárosoknak nem mindig sikerül ellátniuk magukat olyan termékekkel, amelyek biztosítják a szükséges energiát, vagy egyszerűen nem tudnak elegendő mennyiséget szállítani. Célszerű a kannákat italokkal feltölteni a sportolók számára, és ne felejtsük el inni 15 perces időközönként. A géleket, rudakat, gyümölcsöket is el kell osztani az erőfeszítés során.
5. Fogyasszon vizet kerékpározás után !
A víz nem asszimilálódik azonnal. A kerékpárosok gyakran abbahagyják a folyadékfogyasztást, ha kiszállnak a nyeregből. Az edzés alatt lehetetlen annyi folyadékot inni, hogy az elveszetteket teljesen pótolhassa. Miután leszállt a kerékpárról, töltse fel újra a kannát, és egy órán belül igyon meg.