5 étel, amelyek segítenek az immunrendszer megerősítésében a hideg évszakban
A hideg évszakban való könnyebb megbirkózás érdekében ajánlunk olyan ételeket, amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében, gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és tápanyagokban.
Ez megkönnyíti a nátha távol tartását, különösen, ha sikerül beépítenie néhány fizikai gyakorlatot a napi programba.
Az almák
Finom gyümölcsök, amelyeket önmagukban vagy különféle receptekben fogyaszthatnak, desszertekhez vagy főételekhez. Pozitív hatásukat a héj is erősíti, ezért jó, ha nem távolítják el. Az alma olyan gyümölcs, amely C-, E-, A-, B1- és B2-vitamint, de rostot is tartalmaz, amely segíti az emésztést, valamint kalciumot és magnéziumot.
szőlő
Ideálisak a vörösek, gazdag resveratolban. A szőlő kiváló nyersen, uzsonnaként vagy gyümölcslé formájában, sőt mustként is hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez. Csodálatosak és más gyümölcsökkel fogyasztják, gyümölcssaláta formájában, de jó, ha nem adunk hozzá cukrot vagy tejszínt. A gyümölcssalátát sokkal egészségesebb enni ilyen hagyományos kiegészítők nélkül. Ha diót és mazsolát ad hozzá, akkor ropogós elemet ad hozzá, amely több ízt ad.
gomba
Salátákban, krémlevesekben, pörköltekben, húsgombócokban, a kemencébe töltve vagy más zöldségekkel a hagyományos zacuscában a gombák segítik a testet a hideg megbirkózásában. Van C-vitaminjuk, de B2, B3 és B5 is, tartalmaznak rostot, fehérjét és ásványi anyagokat, valamint káliumot, cinket, foszfort, rézet és szelént is.
Csipkebogyó
A legtöbb ember társítja őket a belőlük készülő, édes-savanyú, C-vitaminban gazdag infúzióval. De megtalálhatja őket lekvárok vagy lekvárok formájában, szupermarketekben vagy tinktúrákban, plafon üzletekben is. Kiválóan védik a testet, de hozzájárulnak a bőr egészségéhez is, E-, K- és A-vitaminokat, az árat és a kalciumot, vasat, káliumot, cinket, vasat és szelént tartalmaznak.
Cukorrépa
Orosz vörös cékla, répa- és tormasaláta, répapüré, répalé - ez csak néhány recept, amelyekben megeheti ezt az intenzív rózsaszínű zöldséget. A cékla mangánt és C-vitamint tartalmaz, antioxidáns hatással.
A fent felsoroltak kivételével ebben az időszakban magabiztosan fogyasszon el minden zöld leveles zöldséget, káposztát, spenótot, brokkolit, karfiolt, sárgarépát, burgonyát, paprikát, cukkini, babot, lencsét, borsót, hagymát, fokhagymát - mind a piacon van most, nyers vagy fagyasztott formában, és segít megelőzni a megfázást és megerősíteni testét.
A C-vitamint, a mézet, különösen a manukát és a propoliszt tartalmazó gyümölcsök és zöldségek szintén természetes testerősítő hatásúak. Két teáskanál mézet ajánlunk étkezés előtt.
Ne felejtsük el, hogy ideális napi fél órás testmozgás. Azok a gyakorlatok, amelyeket gyerekként végeztél az ablak előtt, amikor felébredsz, nem tartanak tovább negyedóránál, és energiát adnak az egész napra. Hasi, térdhajlítás, törzsforgatás, hajlítás, kis nyújtás nagyon alkalmas. Ha este, lefekvés előtt megismétli őket, sokkal pihentetőbb lesz az alvás.