5 étel, amelyet soha nem szabad enni ebédnél, szakemberek kínálnak alternatívákat
Az egészséges ebéd a megfelelő ételek kiválasztását jelenti. Az egész napos energiaigény biztosítása érdekében a szakemberek több termék kerülését javasolják.
Az ebéd a második legfontosabb dolog a reggeli után. Ez biztosítja az egész nap szükséges energiát, ezért az elfogyasztott ételt gondosan kell megválasztani. Már tudjuk, hogy az étrendbe gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, dióféléket és magokat kell bevinni, de melyek azok az ételek, amelyeket kerülnünk kell ebédnél.?
Csirkesaláta
Sokan úgy gondolják, hogy a zöld saláta grillezett csirkecarabokkal kiváló ebéd lehet. A probléma az, hogy ebből a kombinációból hiányzik a rost és a zsír, amelyek mindkettő szükségesek a jóllakottság érzésének fenntartásához - mondja Keri Gans, a "Kis változások étrendje: 10 lépés a fogyás egészséges módon" című könyv szerzője.
Ajánlást: A gans javasolja, hogy avokádót, babot vagy csicseriborsót adjon a salátához. Extra egészséges zsírokat hoznak be, amelyek megadják a szükséges ételt a következő étkezésig.
fehér kenyér
Nagyon kevés rost és magas glikémiás index mellett a fehér kenyér emeli a vércukorszintet. Ha csökken a glükózszint, akkor megjelenik a vágy és az energiahiány.
Ajánlást: Egyél teljes kiőrlésű kenyeret. A teljes kiőrlésű gabona nagyon jót tesz a szívnek. Az olyan tápanyagok, mint a rost, a B-vitamin és a cink, csökkentik a koleszterinszintet és szabályozzák a vércukorszintet.
Majonéz
Még egy evőkanál majonéz is hozzáadódik a szendvicshez hozzávetőlegesen 100 kalóriát. Mivel szinte teljesen kövér, tápanyagban szegény.
Ajánlást: Felvehet más szószokat is, például guacamolét vagy pestót, amelyek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Kevesebb kalóriát és több rostot tartalmaznak, a majonézhez hasonló állagúak.
Rúd szárított magvakkal és gyümölcsökkel
A szárított magrudak remek snacknek tűnnek ebédre, de sokukban magas a cukorszint.
Recoamandare: Készítse elő saját bárjait. A dió jó fehérjeforrás és egészséges zsír, míg a gyümölcs egy adag antioxidánst és rostot biztosít. Kombinálja őket mézzel, és kerülje a cukor hozzáadását.
Gyümölcsízű joghurt
Bár a joghurt egészségügyi terméknek számít, egyes fajták elrejthetik a magas cukortartalmat. Lehetséges, hogy egy pohár kedvenc joghurtod ízeket és több cukrot tartalmaz, mint egy pohár gyümölcslé.
Ajánlást: készítsen görög joghurtot, bogyókat, apróra vágott diót és egy teáskanál mézet. Ez a kombináció kevesebb cukrot és több rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.