5 étel NEM adhatja fel diéta közben
Bizonyos termékek feladásával azonban rosszul járunk a testünkkel. A táplálkozási szakemberek szerint az étrend káros lehet, különösen azok, amelyeket szeszélyből tartanak, és nem tudományos alapokon nyugvó tényeken alapulnak. Íme 5 termék, amelyet az egészséges Cosmo étrendnek tartalmaznia kell:
A kenyér
Gazdag szénhidrátokban (az anyagcserét segítő cukrokban), és túlságosan lelassítja az ételeket. A kenyér kiváló szénhidrátforrás, amely elősegíti a szerotonin termelődését, egy olyan neurotranszmittert, amely kényelem és elégedettség érzetét kelti - mondja Nina T. Frusztajer, táplálkozási szakember, a "A szerotonin ereje az étrendben" című könyv szerzője.
Azt is elmondja, hogy amint a szervezet emészti a szénhidrátokat, inzulin szabadul fel, amely lehetővé teszi a triptofán (természetes fehérjéken alapuló szerves sav) az agyba történő irányítását. A triptofán ezután szerotoninná alakul. ” Amikor a szerotoninszint optimális, nyugodtnak, boldognak érzi magát, és kevesebb vágya lesz. Ha alacsony a szint, depressziósnak érzi magát, ingerlékeny lesz, ami túlevéshez vezet.
A teljes kiőrlésű kenyér a legegészségesebb. Az ilyen kenyér egyenértékű egy közönséges kenyérszelettel, fél angol muffinnal vagy szarvval.
húsvéti
A tészta gazdag folyadéktartalommal rendelkezik és tele van. A főtt tészta és a rizs 70% -os víztartalommal rendelkezik, és a magas folyadéktartalmú ételek hosszabb ideig érzik jóllakva magukat, mint a száraz ételek - derül ki a British Nutrition Foundation adataiból.
A kenyérhez hasonlóan a tészta szénhidráttartalma miatt lehetővé teszi a szerotonin felszabadulását és megakadályozza a túlevést. Ajánlott lehetőség 1/2 csésze főtt tészta és egy evőkanál fagylalt.
krumpli
Keményítőben gazdagok (lehetővé teszi a zsír gyorsabb égését). Ők a leginkább félreértett ételek. Akár sütve, akár tejföllel mártva nem segít az étrendben.
Az egészséges táplálkozás érdekében fel kell forralni vagy sütőbe kell helyezni. A benne lévő keményítő vízzel érintkezve duzzanatukat okozza. Lehűlés után a keményítő ellenáll az emésztésnek, ezért a "rezisztens keményítő formula".
Más rostokkal ellentétben a rezisztens keményítő a vastagbélben emészthető, zsírsavakat hozva létre, amelyek gátolhatják a szénhidrátok égését. Ehelyett égessen zsírt. Ökölnyi burgonyát ajánlott egészséges adagokban enni.
Sajt
Ez egy kalciumforrás, amely lehetővé teszi a zsírégetést. A sajtot ajánlatos mértékkel fogyasztani.
A kalcium elősegíti a kalcitriol (egy hormon, amely lehetővé teszi a zsír tárolását) felszabadulását. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, de magas kalciumtartalmú termékeket fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik lemondtak még az ásványi anyagot tartalmazó ételekről is.
Egyél 50 gramm sajtot a szükséges kalciumadag megszerzéséhez, és kerülje a tablettákat.
Fekete csokoládé
Elégítse az édesség utáni vágyat. A csokoládé az egyik olyan termék, amelyre leginkább vágyunk.
Ehet kis adagokban, hogy kielégítse vágyait. Élvezze 1-2 négyzet étcsokoládét. Sokkal nagyobb megelégedettséget hoznak, mint a tejcsokoládéval rendelkezők, de annál is, hogy az M & M-t túlzottan eszik a tévé előtt.
Ne felejtsen el az étrendben teljes kiőrlésű gabonákban, grillezett csirkében és sok zöldségben gazdag termékeket bevinni az ételek elkészítéséhez.