5 étkezés előkészítő ötlet a finom ételek egész héten

Írta: Mihai

A koncepció étkezés előkészítő egyre népszerűbbé vált azok körében, akik szeretnének egészségesen étkezni, de nem minden nap jut idő a menük elkészítésére. Így néhány egyszerű trükkel elkészítheti a vacsorát az egész hétre, mindössze néhány perc alatt, és az eredmény finom és egészséges is.

A reggeli receptektől a desszertekig szinte bármiféle elkészítést készíthet időben, és a hétvégén tett erőfeszítések is meg fogják érni, amikor minden este finom fogást élveznek. Íme néhány ételkészítési ötlet, amely nemcsak finom, hanem egészséges is.

Tál csirkefilével

Az irodában egy nehéz napot könnyebb "elviselni", ha tudja, hogy egy finom étel csirkével, rizzsel és paprikával vár otthon. És ez a recept fajita tökéletes választás az ételkészítéshez.

összetevők:

2 db csirkemell
1 evőkanál olívaolaj
só, bors

150 gramm basmati rizs
2 csíkokra vágott paprika
½ kockára vágott lilahagyma
200 gramm kukoricamag

vinaigrette:

1 teáskanál chili por
½ teáskanál paprika
½ teáskanál köménypor
1 evőkanál cukor
1 evőkanál citromlé
sókés hegy
3 evőkanál olívaolaj
3 evőkanál fehérborecet

Tegye a csirkemellet egy kis tálcába, kenje meg olívaolajjal, és szórja meg sóval és borssal. Hagyja 10 percig a sütőben 220 fokon. Fordítsa a másik oldalra, és hagyja a sütőben további 10-15 percig.

A rizst a csomagoláson található utasítások szerint főzzük meg. Hagyd hülni. Egy nagy tálban keverje össze a rizst, a paprikát, a lilahagymát és a kukoricát. Kombinálja a vinaigrette hozzávalóit, és adja hozzá a salátához. Keverje össze a zöldségeket, amíg el nem fedik a salátával. Oszd meg a zöldségeket 4 tálba, és add hozzá a csirkét.

Tartsa a tálakat a hűtőszekrényben, amíg meg nem akarja tálalni.

Gyors turmixok

Ha lefagyasztja a használni kívánt joghurtot és gyümölcsöt turmix előre, nagyon könnyű lesz egészséges vacsorázni. Csak annyit kell tennie, hogy kiveszi a hozzávalókat a fagyasztóból, és összekeveri a turmixgépben.

összetevők:

230 ml kókuszvíz
2 fagyasztott joghurtkocka
150 gramm mangódarab
100 gramm fagyasztott ananászdarab

Készítsen előre minden hozzávalót ehhez a turmix recepthez. Egy serpenyőben jégkockát öntsünk sovány joghurtot, és hagyja a fagyasztóban. Tegyen légmentesen zacskóba kedvenc gyümölcsének darabjait, ebben az esetben a mangót és az ananászt, és adjon hozzá két kocka joghurtot. Amikor el akarja készíteni a turmixot, tegyen egy zacskó tartalmát a turmixgépbe, adjon hozzá kókuszvizet és keverje össze.

Talán téged is érdekel .

FIT recept: 3 finom spárgaétel

FIT recept: borsó püré rántottával

Taco saláta csirkével egy korsóban

Az üvegekben lévő saláták tökéletes előkészületek az irodai ebédhez, mert gyorsan elkészíthetők és tele vannak vitaminokkal. Ezúttal ennek a receptnek egy érdekesebb változatát kínáljuk Önnek, amely finom öntettel is jár. Így készülhet taco saláta csirkével egy tégelyben.

összetevők:

darabokra vágott római saláta
30 gramm sült csirke
200 gramm fekete bab
200 gramm kukoricamag
200 gramm meggy paradicsom félbevágva
200 gramm reszelt sajt
4 üveg csavaros kupakkal

Öltözködéshez:

120 ml alacsony zsírtartalmú görög joghurt
120 ml taco szósz (helyettesítheti kedvenc paradicsomszószával)

Keverje össze az öntet összetevőit egy tálban, amíg homogén pasztát nem kap. Tegyen egy pontos mennyiséget minden egyes edény aljára. Oszd meg a többi hozzávalót minden tégelyben, rétegeket rakva a következő sorrendbe: csirke, fekete bab, kukorica, sajt, paradicsom és saláta. Óvatosan zárja le a fedelet, és hagyja az üvegeket a hűtőszekrényben, amíg készen nem emészti a tartalmukat.

Sült rizs zöldségekkel

Ha ázsiai étvágya van, kerülje az ételek megrendelését, és élvezze a zöldséges rizs finom receptjét, amelyet már a hűtőszekrényben tart.

összetevők:

2 evőkanál olívaolaj
4 nagy tojás
só, bors
1 sárga hagyma kockára vágva
4 gerezd zúzott fokhagyma
150 gramm kukoricamag
darabokra vágott brokkoli, gőzben főzve
130 gramm paprika darabokban, sült
1 evőkanál rizsecet
350 gramm jázmin rizs
3 evőkanál szójaszósz

Melegítsen fel egy evőkanál olívaolajat egy nagy serpenyőben. Keverje össze a tojásokat sóval, borssal és öntsön a serpenyőbe. Szilikon spatulával vagy fakanállal a tojásokat enyhén összekeverjük, amíg a fele meg nem fő. Tegye őket félre.

A maradék olívaolajat ugyanabban a serpenyőben melegítjük, hozzáadjuk a hagymát, és időnként megkeverve hagyjuk főni. Hozzáadjuk a fokhagymát, majd a kukoricát, a brokkolit és a paprikát, ízesítjük sóval és borssal, és az edényt a tűzön hagyjuk, amíg a zöldségek be nem hatolnak, körülbelül 2 percig. Hozzáadjuk a főtt tojásokat, és addig keverjük, amíg apró darabokra nem törnek.

Hozzáadjuk a rizst és a szójaszószt, és hagyjuk még pár percig párolni, amíg a rizs meg nem sült.

Ha időben főz brokkolit és paprikát, ez a recept percek alatt elkészíthető.

Csirke sárgabarackkal és zöldbabbal

Semmi sem finomabb, mint egy adag csirke zöldbabbal, különösen, ha ezt a receptet nagyon könnyen elkészítheti lassú tűzhelyben.

összetevők:

400 gramm csont nélküli csirkemell
220 gramm baracklekvár
1 kis darab gyömbérgyökér
3 gerezd fokhagyma, pépesítve
400 gramm zöldbab

Kombinálja az összes hozzávalót egy fagyasztótáskában. Próbáljon minél több levegőt kihozni belőle, szorosan zárja le a táskát, és hagyja a fagyasztóban legfeljebb három hónapig. Amikor meg akarja főzni őket, vegye ki az előző este egy zacskót a mélyhűtőből, és hagyja egy éjszakán át megolvadni. Tegye az összes hozzávalót lassú tűzhelybe, és hagyja 6 órán át főzni alacsony hőfokon.

Milyen egyéb ételkészítési ötleteket tudna javasolni?

Mihai

Minden lehetőséget kihasználok, hogy kimenjek a természetbe, és új helyeket fedezhessek fel. Semmi sem teszteli határait hatékonyabban, mint egy bonyolult út a hegyeken keresztül.