Mit együnk, ha visszatérünk a kocogásból

A sportos erőfeszítéseket követő étkezés elengedhetetlen. Ez garantálja a munkamenet, a következő és az izmok hatékonyságát. Tekintse át a nagyon egyszerű szabályokat, amelyeket be kell tartani, amikor egy futó munkamenet után leül az asztalhoz.

kocogásból

Publikálva 2018.01.19-én 10.11-kor, frissítve 2020.01.29-én 07.14-kor

Egy dolog biztos: amikor visszatérünk egy futásról, éhesek vagyunk. Ami pedig tartalmazza a tányérunkat. Ez egy másik történet. Noha legtöbbünknek homályos elképzelése van arról, hogy mire van szüksége testünknek a verejték után a járdán vagy a futópadon, a következő menü pontos összeállításának ismerete nem olyan egyszerű. Mivel ez a foglalkozás és a következő hatékonyságától függ, elengedhetetlen a futás utáni étkezés apró részletei.

Víz, cukrok, fehérjék

A versenyről visszatérve az első szabály, amelyet tiszteletben kell tartani, az étkezés időzítése. "Ideális esetben jobb, ha a testmozgástól számított egy órán belül eszel, vagy semmiképpen sem várhatunk túl sokáig. Az étel felszívódása jobb minőségű, és elkerülhető az izomtömeg-csökkenés. Ezenkívül, ha este kocogunk és vacsorázunk későn megzavarhatja az emésztést és az alvást "- tájékoztatja Loïc Ferrandini, dietetikus táplálkozási szakember, aki sporttáplálkozásra szakosodott (1).

A második szabály a lépés közbeni vízveszteség kompenzálása. "Mindez természetesen a gyakorolt ​​tevékenység intenzitásától függ, de 45 perc futásért körülbelül liter vízzel kompenzál" - mondja a szakember. A gyakorlatban iszunk edzés előtt, alatt vagy után.