5 étkezési tipp a jobb alváshoz - # élet jobb
A közérzet, az egészség és az alvás a bélérzetünkről szól. A jól működő emésztés és a megfelelő étkezési magatartás, különösen az esti órákban, segítenek ellazulni és biztosítják a jó minőségű alvást. Ha jól alszol, akkor az egészséget is biztosítod. Állandó alváshiány vagy alvási problémák rágják fizikai és szellemi teljesítményünket. Íme 5 étkezési tipp, amelyek segítenek jobban aludni.
Homokemberes hatású étel:
• Aminosavak: a melatonin alvási hormon elődje
Mandula, tehéntej, banán és szójabab, L-triptofánnal tartalmazzák a melatonin hírvivő anyag prekurzorát, amely szabályozza a nappali-éjszakai ritmust a testünkben.
• A telítetlen zsírsavak, például az Omega 3 gátolják az adrenalint
Halfajták, különösen magas zsírtartalmú mélytengeri halak, mint pl Lazac és tonhal, kiváló minőségű telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, például omega-3 zsírsavakat. Állítólag gátolják az adrenalin stresszhormon felszabadulását, és így lazítóan hatnak a szervezetre.
• A magnézium, kálium és társai megnyugszanak
Az úgynevezett "anti-stressz ásványi anyag" magnézium segíti a stresszt és a nyugtalanságot. A népszerű ásványi anyag biztosítja az ingerek továbbadását az idegekben és az izmok ellazulását. Sok a magnézium zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, hüvelyesekben, tejtermékekben és banánban tartalmaz. A kálium nyugtatja az idegeket és az izmokat is.
• Élelmi rost gyümölcsökből és zöldségekből
Az élelmi rost emészthetetlen Növényi rostok, például a gyümölcsökben, zöldségekben és magvakban találhatók esemény. Támogatják a bél aktivitását. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a rost rövidíti az elalváshoz szükséges időt és meghosszabbítja a mély alvás fázisait. A táplálkozási szakemberek javasolják legalább 30 gramm rost naponta. Azok, akik magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak, például búzakorpát, zabpelyhet és lenmagot, mindig győződjenek meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyasztanak-e. Ez segít a belekben lévő rostok duzzadásában és a bél aktivitásának fokozásában.
• B-vitaminok
A B-vitaminok pozitív hatással vannak idegrendszerünkre. Nem hiába hívják őket "idegvitaminoknak". A B-vitamin-hiány akár alvászavarokat is okozhat. A B-vitamin jó forrásai Hús, hal és tejtermékek.
• Borravaló: Ez befolyásolja az alvást
Ki nem tudja ezt? A pazar közösség éjszaka nehezen fekszik a gyomorban. Aztán jön alkohol játékban az emésztés, különösen a máj, túlterhelt a toxin által okozott további stressz miatt. A hagyományos kínai orvoslásban (TCM) az éjszakai „májtűzről” beszélünk. Ha a máj túlterhelt, éjszaka felébred, vagy nyugtalanul alszik.
• Szeretne többet megtudni az alvást segítő egészségügyi termékekről? Bővebben itt olvashat.
• Szeretne rendszeresen tájékoztatást kapni az egészségről és az egészségügyi termékekről? Itt ingyenesen és egyszer feliratkozhat a Medicom hírlevelére 10% kedvezmény haszon.