5 fizikai gyakorlat, amelyet otthon végezhet
Fotóforrás: https://unsplash.com/photos/w0YIvob3LlI
Ha nincs időd, vagy nem szeret edzőterembe járni, akkor megvan a megoldás! Az otthoni testmozgás remek módja az erőnlét fenntartásának és az izmok tónusának megteremtésének.
Leggyakrabban otthon gyakorolva nincs szüksége drága tárgyakra, de testtömegét különféle edzésekhez használhatja. A testmozgás fontos az egészség szempontjából, ezért minden nap szánjon időt a leghasznosabb gyakorlatokra! Itt vannak ezek:
döfés
A hajtások ideálisak a lábak számára, mert izomerőt és testegyensúlyt igényelnek. Ha izomtömeget akarsz növelni és hatékony edzéseket szeretnél élni, akkor a fekvőtámaszok a legjobb megoldás. Adja hozzá őket a napi edzéshez, így tovább léphet bonyolultabb gyakorlatokra.
Helyesen hajtsa végre a hajlítást, és ha rendelkezik megfelelő felszereléssel. Válasszon egy könnyű harisnyanadrágot vagy nadrágot, egy melltartót és egy pólót, amelyek lehetővé teszik a szabad mozgást. Ne felejtsen el egy sportcipőt, jó tapadással az edzés során, így könnyedén elvégezheti az egyes gyakorlatokat. A fúziók elkészítésének módja:
Álljon egyenes gerinccel és a lábakkal szorosan egymás mellett. A kezek a csípőnél tarthatók.
Tegyen egy nagy lépést hátra, jobb vagy bal lábával, miközben a szemközti láb térdét derékszögben (90 fok) hajlítsa.
Ne feledje, hogy a lábat megfelelően vissza kell hozni, legfeljebb 3 cm-re a talajtól, a hátát pedig állandóan egyenesnek. Nyomja kissé hátra a vállát, és húzza előre a mellkasát.
Tolja a sarkát a padlóra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A mozgást a másik lábbal hajtják végre.
Ismételje meg az edzéseket, hogy a lábizmait megfelelően dolgozza fel.
Fekvőtámaszok
Az úszók otthon, matracon is elvégezhetők. Ez a testmozgás egyszerre működik a mellkas izmain, valamint a karjain, a hátán, a hasán és a vállán. Ezenkívül képes lesz nagy mennyiségű kalóriát égetni. Annak ellenére, hogy a fekvőtámaszok jól ismert gyakorlatok, nem túl könnyűek, és a legtöbb esetben nem is megfelelően hajtják végre őket. Vegye figyelembe a következő tippeket:
A fekvőtámaszok kiinduló helyzetében a testet egyenes vonalban kell nyújtani, miközben nyitott lábujjakkal a lábujjakon és a tenyéren nyugszik.
Amikor leengedi a testét, óvatosan hajlítsa meg a karjait, amíg a mellkasa szinte hozzá nem ér a földhöz.
A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez nyomja meg a karjait, amíg a könyöke teljesen kinyúlik.
ropog
Az otthon elvégezhető gyakorlatok listája tartalmazza a hasadat, amely intenzíven megdolgoztatja az izmaidat. Választhat egy speciálisan a has számára tervezett eszközt vagy egy padot, amelyet speciális oldalakon találhat meg. A legjobb lenne azonban a hasizom elvégzése a matracon, közvetlenül a padlón, ezen felszerelés nélkül.
A hasi nehézség mértékétől függően sokféle hasizom létezik - gyors, lassú, hosszú vagy rövid, így az összes izomcsoportot meg tudja dolgozni. Keressen olyan videókat, amelyek segítenek a hasizom megfelelő teljesítésében és fittségében.
guggol
A térdelés segít intenzíven megdolgozni a lábizmokat és a feneket.
Tartsa szét a lábát, hogy ugyanolyan távolság legyen, mint a vállai között.
Hajlítsa meg kissé térdeit, és engedje le a hátát, mintha egy székben ülne.
Tartsa a lábát szilárdan a padlón, és ne hajlítsa meg őket.
Nyújtsa előre a karjait, hogy megőrizze egyensúlyát.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok súlyokkal
Szüksége lesz néhány súlyzókra, állítható súlyokkal, amelyek sok otthoni gyakorlathoz hasznosak lesznek. Minden nap edzhet néhány izomcsoportot súlyzók segítségével. Használhatók mellkas, váll, hát, alkar, tricepsz vagy bicepsz gyakorlatokhoz. Nem tudod, milyen gyakorlatok felelnek meg neked? Keressen az interneten hasznos oktatóanyagokat videó formátumban. Kezdjen kis súlyokkal és kevés ismétléssel, amíg megszokja a fizikai aktivitást.
Tehát otthon tarthatja fitt állapotát, ha ezeket a testének hasznos gyakorlatokat hajtja végre. Természetesen mindenkinek más a fizikai állapota, csakúgy, mint az a képesség, hogy bizonyos számú szettet hajtson végre naponta. Ne terhelje túl magát, és hajtson végre minden mozdulatot helyesen. Az eredmények nem késnek, ha kitart.