5 fogyókúrás gyakorlat elhízás esetén! A blog
A testmozgás jó az egészséges életmód fenntartásához. Az elhízott emberek számára azonban egy kis erőfeszítés néha fájdalmas lehet. Ami érthető, és ijesztő lehet néhány rutin gyakorlatot figyelembe venni.
Ha elhízott és fogyni szeretne sportolás közben, kezdjen lassan egy olyan tevékenységgel, amely mindenképpen segít néhány kiló leadásában.
A fogyás megkezdéséhez járás
A sétát minden nap 3-6 perccel kezdheti, és 4 naponta 3 perccel növelheti. Minden nap 30 percet kell tudnia járni, de megteheti ezt a 30 percet úgy, hogy 10–15 perces kis részekre bontja őket.. A tornateremhez hasonlóan a gyaloglás is jó tevékenység, ha elhízott és csökkenteni szeretné a súlyát.
A hasi hevederéhez
Ha hasa van, nem nagyon könnyű felemelni a mellkasát. Segíteni a hasi heveder megerősítésében, feküdjön le háttal a padlón, a lábai laposak, a lábai hajlottak, és tegye a kezét a feneke alá.
Ebből a helyzetből a térdét a mellkasához kell hoznia. Ezután egyenesítse ki a térdeit 45 fokkal. Ezután lapos lábakkal és hajlított lábakkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
További nehézségekkel jár, hogy a lábad nem pihenhet az egyes ismétlések között. Az is lehetséges, hogy rugdossa a lábát, ha a lábai egyenesek, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Végezz 3 szettet 25 ismétlésből.
A hátadért
Üljön egy svájci golyóra, és tartsa a kezében a gumiszalag végét. Dőljön hátra, és pihentesse a hát felső részét egy svájci golyón, miközben előre lép a lábával. Kicsit terítse szét a lábát. Amint helyzetben van, emelje fel a kezét az ég felé, egyenesen kinyújtva. Miközben a karjait egyenesen tartja és ebben a helyzetben marad, lélegezzen ki, miközben mindkét kezét kifelé viszi, hogy keresztbe kerüljenek. Belégzés közben térjen vissza a kiinduló helyzetbe.