5 fogyókúrás menü a tanévkezdéshez - Julie Ménage

Ropogós saláta - eper fehér sajttal - 405 KCAL

• - Ropogós saláta: 210 kcal
- 30 g teljes kiőrlésű kenyér: 90 kcal

• - Eper túróval: 105 kcal

A ropogós saláta

100 g szachrin

50g reszelt vörös káposzta

50g reszelt sárgarépa

1 tr füstölt sonka

Könnyű és egészséges vinaigrette:

1 teáskanál lenmagolaj

1 teáskanál almaecet

Eper fehér sajttal

150g eper

100 g alacsony zsírtartalmú túró

2 evőkanál víz + néhány csepp citromlé

tanévkezdéshez

Friss és könnyű étel, amely tökéletes lesz egy kis különbség ellensúlyozására, és amelyet könnyedén elkísérhet egy kis pohár rozéval;) ... számoljon 110 kcal-ot 15 cl-ért.

MELON - BASQUAISE OMELETTE - FEHÉR SAJT - 445 KCAL

• - 200g dinnye: 60 kcal
- baszk omlett: 335 kcal

• - Túró (1 fazék 100 g-os): 50 kcal

50g pirospaprika

50g zöldpaprika

100g burgonya

1 teáskanál olívaolaj

Vágja kis kockákra a zöldségeket és a burgonyát, majd keverje össze 1 teáskanál olívaolajjal, és tegye a sütőpapírral borított tepsire.

40 percig sütjük 180 ° C-on, rendszeresen kevergetve.

A tojásokat felverjük omlettre, sóval és egy csipet Espelette borssal ízesítjük.

Tegye a zöldségeket egy nagyon forró tapadásmentes serpenyőbe (vagy egy kreppformába), és öntse bele a felvert tojásokat. Ízlés szerint 3 vagy 4 percig főzzük ...

Annak érdekében, hogy a paprikát és a hagymát ne pazaroljuk, kis fagyasztótáskákat készítek, amelyek mindegyike 50 g piros paprikát, 50 g zöld paprikát és 50 g nyers hagymát tartalmaz.
Minden zseb 40 kcal-t jelent, és sok receptben felhasználhatom őket anélkül, hogy újra kellene vágnom a mérést és a mérést ... attól függően, hogy milyen recepteket használok 1 vagy 2 ...

SÜTETT CSIRKE & FLAGEOLET - 395 KCAL

• - 150g reszelt sárgarépa: 55 kcal

• (A sárgarépa-fűszerezéshez szeretek egy kis citromlevet, kevés vizet és sót használni, és ennyi!)

• - Grillezett csirke - Flageolet: 275 kcal

• - Almabefőtt: 65 kcal

Grillezett csirke - Flageolets

100g csirke filé

1 kis doboz flageolet bab (130g)

1 evőkanál zsírtalanított borjúállomány