5 Gyakorlat a comb belső részére!
Ha bizonyos ruhadarabok segítségével elrejtheti a has apró hiányosságait, a combok esetében teljesen más a helyzet. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a comb formálásában.
Ebben a hónapban Irina Gurgurov - az Unica Sport oktatója bemutatja azokat a gyakorlatokat, amelyek formálják a belső comb területét.
- Kezdje a gyakorlatot ülve, hátrahajlítva. Nyújtsa előre a másik lábát, mindkét tenyerén nyugodjon.
- Ezután a kinyújtott lábat megemelve mozgassa elölről oldalra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 20-szor, majd változtassa meg a lábak helyzetét, és folytassa a gyakorlatot.
- Kezdje az ülést az alkarra támaszkodva. Helyezze az egyik lábának talpát a padlóra, és nyújtsa a másik lábát felfelé.
- Ezután tartsa a lábát kinyújtva, vigye a talpát a hajlított láb térdéhez, majd nyújtsa vissza, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 20-szor, majd változtassa meg a test helyzetét a másik oldalon, és folytassa a gyakorlatot.
- Kezdje az ülést az alkarra támaszkodva. Nyújtsa mindkét lábát merőlegesen a padlóra, egyik karját támasztva az egyik lábát.
- Ezután engedje le az első szabad lábat, majd emelje vissza. Ezután engedje le ugyanazt az első lábat ismét 45 fokos szögben a törzs felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 30-szor, majd változtassa meg a test helyzetét a másik oldalon, és folytassa a mozgást.
- Kezdje a gyakorlatot ülve, az alkarjára támaszkodva, és hátul rögzítse a másik kar tenyerét a padlóhoz. Ezenkívül rögzíti a lábak helyzetét a levegőben, és 90 fokos szöget képez a láb és a comb között.
- Ezután hosszabbítsa meg mindkét lábát egyszerre. A felső láb merőleges a talajra, a másik pedig a törzs felé 45 fokos szögben. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 20-szor, majd változtassa meg a test helyzetét és folytassa a testmozgást.
- Kezdje az ülést az alkarra támaszkodva. A felső láb rögzíti a levegőben, megtámasztja a második karral. Ügyeljen arra, hogy 90 fokos szöget zárjon be a lábai és a combjai között.
- Ezután emelje meg az alsó lábszárat, tartsa helyzetét, és egyidejűleg nyújtsa ki a másik lábat, rögzítve a felemelt láb talpát a nyújtott térdén. Ismételje meg a mozgást 20-szor, majd változtassa meg a test helyzetét és folytassa a testmozgást.