5 gyakorlat a combok karcsúsítására - fitness magazin

fitness

Nak nek jó egészség megőrzése, a fizikai gyakorlatok nem szabad figyelmen kívül hagyni. Gyakran szokás mondani, hogy a Sport van kihagyhatatlan hogy bármilyen életkorban fitt maradjon. Bár igaz, hogy a fizikai tevékenységek biztosítják jólét, azt is meg kell jegyezni, hogy ezek vannak kategorizált a testrészektől függően, amelyeken dolgoznak. Ez a cikk bemutatja öt gyakorlat alkalmas karcsúsítsd a combjaidat. Visszajelzés a nagyon hasznos napi gyakorlatokról.

1. Az elnök

A szék az egyik olyan gyakorlat, amely segít fogyni a combokban. Kibontása elég egyszerű. Ez a gyakorlat abból áll, hogy úgy tesz, mintha vagy ül egy széken. Itt van vissza a falhoz és természetesen van nincs szék. Ezenkívül más elemeket is figyelembe kell venni a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez:

  • A lábad helyzete nem lehet véletlen. Ezeket a váll szélességével arányosan kell elhelyezni, és 90 ° -os szöget kell alkotniuk.
  • A hasadat is meghatározott módon kell elhelyezni (be kell húzni).
  • A nyakadnak a falnak kell lennie, hogy szinkronban legyen a gerinceddel. Gondoljon arra, mint a gerinc meghosszabbítására.

Tekintettel a idő, fenntarthatja ezt a pozíciót 30 másodperc vagy 1 perc. Akkor vedd 30 másodperc az egyes tesztek közötti helyreállítás. Ismételje meg a folyamatot az érzéseinek megfelelően.

2. Alternatív tüdő

Ideális a comb edzéséhez és finomításához, ezt a gyakorlatot anélkül is elvégzik nincs anyag. Terjessze a lábak szélességére medence egyik lábával előre. Miután megtette ezt a lépést, kezdje el hajlítsa meg a térdét a hátsó térd leeresztésével a talaj. Meg kell győződnie arról, hogy van egy réskörülbelül egy mlegyél a lábad között.

Szintén vegye figyelembe a pozíció a tiéd torzó és a te vissza. Ezeknek lenniük kell jogokat és arcodnak orientáltnak kell lennie a láthatár felé. Meg tudnád csinálni 20-25 hajlítás. Ezt követően cserélje ki a lábát, és kezdje újra a folyamatot. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy az elülső térde ne hajoljon előre. Egyenesnek kell lennie. Ne tűnjenek el a lábujjak hegyei. Így a gyakorlatot hatékonyabban fogják elvégezni.