5 gyakorlat a fenék gyors megmunkálásához - lépés az egészséghez
A farizmok gyors és könnyű megmunkálására szolgáló legjobb gyakorlatoknak a rutin részét kell képezniük annak érdekében, hogy nagyszerűen működjenek. Próbáltad már őket? Ha nem, akkor fontolja meg.
A szilárd és tónusú farizom érdekében fontos megtervezni az edzésprogramot. Segítségül hívhat profi edzőt.
De ne feledje, a kitartás és az odaadás kulcsfontosságú az egész folyamat során. Tehát minél rendszeresebb az edzésprogramja, annál jobbak lesznek az eredményei. Valójában nincs értelme délután dolgozni, majd egy hétig vagy egy hónapig semmit sem csinálni.
Hogyan kell megfelelően működni a fenék?
A farizmok nem egyetlen izomból állnak. Valójában három izomból állnak. Ezért a céljaitól függően egyik gyakorlatot kell választania a másik helyett.
A fenék három izomból áll.
- Major: a legnagyobb, ez adja a fenék általános méretét.
- Közepes: a gluteus majorus felső végén helyezkedik el.
- Alsó: a gluteus majora alsó végén helyezkedik el, és a fenékre oly lekerekített formát ad.
Különböző gyakorlatok véletlenszerű végrehajtása nem biztosítja, hogy ezt a 3 izmot edezzük. Ezért alapvető, hogy ezeket az izmokat egyidejűleg dolgozzuk a lehető legjobb stimuláció és gyorsabb eredmények érdekében.
5 gyakorlat a farizmok kezelésére
Itt vannak a legjobb gyakorlatok a farizom gyors növelésére. Integrálja őket a rutinjába, és ötvözze őket egy jó kardiószalaggal a jobb eredmények érdekében.
1. Holtsúly
Kiválóan alkalmas a fenék alsó részének megmunkálására. Megtehetjük ezt súlyokkal vagy anélkül, de ajánlott súlyzók vagy súlyzó használata.
- Döntse hátra a csípőt, miközben a lábakat kissé meghajlítja.
- Tartsa ezt a testtartást néhány másodpercig, majd engedje el. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, fontos összehúzni a fenekét, itt van a gyakorlat hatékonysága.
- Ha súlyt használ, akkor azt javasoljuk, hogy állítsa maga elé egyenes karokkal vagy kifelé az oldalára.
- 10 és 15 ismétlés között végezzen 5 szettet.