5 gyakorlat a hónaljzsír elveszítésére - Alak kérdései - fitnesz, guggolás, jóga,
Intett már valaha, és észrevette, hogy bicepszének alsó része ismét megállt karjaival rángatózik? Ezeket "denevérszárnyaknak", más néven "petyhüdt tricepszeknek" nevezik.
5 gyakorlat a hónaljzsír elveszítésére
„A denevérszárnyak rémálommá válhatnak” - mondja Alex Parren, az Egyesült Királyság minősített személyi edzője.
"A legfontosabb megjegyezni, hogy nem célozhatja meg a zsírvesztést." Fordítás: Minden nap elvégezheti az alábbi kargyakorlatok mindegyikét, de ha nem növeli a kardióját és diétát követ a testzsír csökkentése érdekében, akkor nem éri el az eredményeket. Tegyen egy gyors sétát, vagy fusson hetente kétszer. Parren úszást vagy kerékpározást is javasol. "Végre büszke lehet a karjaira, és mindenkinek meg akarja mutatni őket".
Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel megszabadulhat a hónalj zsírjától, és megszerezheti a karcsú, tónusú karokat, amelyekre mindig vágyott.
1. Dips
"Ez a klasszikus gyakorlat segít hangot adni a karján" - mondja Parren. Nemcsak a tricepszedet célozza meg, hanem a törzsedet és a válladat is megformálja a felsőtesteden. Keressen stabil felületet: ez lehet egy pad a parkban, ha szabadban tartózkodik, vagy egy kanapé vagy szék, ha otthon edz. Bent, üljön le egy padra.
Álljon háttal a padnak vagy a kanapénak, és tegye a kezét a stabil felületre. Feltétlenül tartsa testét a felszín közelében a gyakorlat során, mert egyre távolabb tévedhet tőle. A gyakorlat intenzitását attól függően választhatja meg, hogy hová helyezze el a lábát: minél feszesebbek, annál nehezebbek lesznek, és annál jobban meg fogják dolgozni az izmokat. Lassan engedje le magát úgy, hogy a vállai a könyökéhez igazodjanak, majd a tricepsz segítségével húzza fel magát. "Éreznie kell, hogy éget ez a gyakorlat során" - magyarázza Parren.