5 gyakorlat a rúgások javítására - mmartial
A rúgás gyakorlata számos harcművészetben és harci sportban megtalálható. Végül pedig sportonként alig különbözik egymástól. Egyes tudományterületek jobban a hatalomra, mások a sebességre, mások pedig az esztétikára koncentrálnak. Mert egy jó rúgás általában látványosabb, mint egy ütés, kezdőnek, mint szakértőnek. Harc szempontjából mik azok alapvető tulajdonságok hogy jobb lába legyen? Különösen milyen munka témákat kell kiemelni a rúgások fejlesztése érdekében? Válasz alább.
Mindenekelőtt létezik harcművészet rúgásokra szakosodott amely lehetővé teszi az alábbiakban bemutatott összes tulajdonság kidolgozását. Ez a taekwondo.
A boksz különböző formái (az angol kivételével) szintén a előre láb munka, kisebb mértékben, mint a taekwondóban. A harcművészetek, például a karate, a kung fu vagy a pençak silat lehetővé teszik a kiváló rúgások fejlesztését.
Ütés és rúgás között vannak alapvető különbségek megfontolni. Fiziológiailag az erők fejlődése, a medence elhelyezkedése, a támaszok, az ütőerő teljesen más lesz, ha a csapást a lábak vagy a karok adják.
A rúgásainak javításához tehát mindenekelőtt meg kell érteni, hogy mi adottságok, vagy milyen tulajdonságokkal kell rendelkezni ahhoz, hogy jó „rúgásokat” kapjunk. Itt van néhány egyszerű megfigyelések egy rúgással szemben egy ütéssel.
Először nézzük meg a rúgás legfontosabb elemeit:
- Rajta vagyunk egy láb becsapódáskor.
- A ütőerő lényegesen nagyobb, mint az ököllel.
- Csökkentett készség lábakkal, mint karokkal.
- Csökkentett pontosság lábakkal, mint karokkal.
- A lábak vannak nehezebb hogy a karok.
- A 180 ° -os terjedésű a lábak számára nem természetes, a karok esetében igen.
Ez a néhány megfigyelés könnyen eligazíthat bennünket, hogy mely tulajdonságokat fejlesszük a rúgások javítása érdekében:
- Ahhoz, hogy stabilan álljunk egy lábon, többre van szükségünk egyensúly.
- A lyukasztóerő természetesen elegendő hogy kárt okozzon.
- A csökkent képességek megkövetelik a izomszabályozás.
- A csökkentett pontosság megköveteli a izomszabályozás.
- A nehézség magában foglalja a hatalmat, de annak hiányát is sebesség.
- Könnyű 180 ° -kal széttárni a karokat, a lábakkal megtenni, ehhez gyakorlatokra van szükség a kikapcsolódás.
Most összpontosítsunk a lábmunka 4 fontos aspektusára.
A rúgás tehát „nehezebb”, mint egy ütés. A lábak és a csípők merevsége hatással lesz a a rúgások minősége. Az izomszabályozás, valamint az egyensúly és a sebesség elengedhetetlen tényező a jobb rúgáshoz.
Csípőnyílás
A csípőnyílás egyszerűen jó rúgásokra van szükség. Főleg, ha arcra akarja adni őket. Természetesen a lábak ütése kevesebb rugalmasságot igényel. A csípő merevsége azonban problémákat okoz a felvételek sebességével és minőségével.
Amikor a csípőnyitásról beszélünk, akkor arról beszélünk az ízületek és az izmok rugalmassága. Így az adduktorok, a csípő psoas, a farizmok és a combhajlatok kulcsszerepet játszanak a csípő kinyílásában.
A csípőnyílás főleg az a képesség, hogy a különbség arc- vagy oldalsó lábak. A csípőnyílás javítása javítja a rúgásait. És megakadályozza a hát alsó részének bizonyos fájdalmait is (főleg a csípőcsont nyújtásával).
Lábszabályozás
A rúgások javítása érdekében az egyik legfontosabb elsajátítandó tény a láb ellenőrzése. Fontos sajátítsa el az A-tól Z-ig terjedő mozgást, és nem ragadja el a sztrájkja. Ezért általános a lövés "dobása" anélkül, hogy képes lenne megállítani és anélkül, hogy pontosan irányítaná az irányt.
Vedd a karjaidat referenciaként. Képzelje el, hogy egy horgot kell küldenie, anélkül, hogy megbizonyosodna arról, hogy a megfelelő helyre kerül, vagy anélkül, hogy képes lenne megállítani, és könnyen visszajönne őrzésre. A lábak számára ehhez nyilvánvalóan szükség van a extra edzés, mert nincs azonos izomszabályozásunk.
Az alábbiakban láthatja, hogyan javíthatja a rúgások ellenőrzését.
Kiegyensúlyozott
Az egyensúly már akkor is fontos, ha öklünkkel ütünk. Még inkább, amikor rúgunk. Egyszerűen azért, mert vagyunk egyik lábán.