5 gyakorlat a székre ülésre, amelyek felkeltés nélkül ösztönzik a hasi zsírégetést!
Nem először hívjuk fel a figyelmet a mozgásszegény életmód veszélyeire! Ha minden nap hosszú ideig ül a székben, lerövidítheti az életet.
A testmozgás azonban megakadályozza az ülő életmód okozta betegségeket és javítja a várható élettartamot.
Tanulmányok azt mutatják, hogy egy ember átlagosan napi 7,7 órát tölt egy széken ülve, de vannak olyan helyzetek is, amikor az irodai székben való ülés akár 15 óráig is eltarthat! Ez az ülő életmód számtalan egészségügyi problémát vonz.
Azok az emberek, akik hosszú ideig széken ülnek, ugyanúgy kockáztatják a szívbetegségeket, mint a dohányosok.
Az ülés növeli az anyagcsere-betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás, valamint a nem anyagcsere-betegségek, például a rák és a depresszió kialakulásának kockázatát.
Természetesen ezeknek a problémáknak a legegyszerűbb orvoslása az lenne, ha időnként felállnánk és megtennénk néhány lépést. De mit kell tenni, ha az irodai munka az idő nyomására gyakorlatilag arra kényszerít, hogy ne keljen fel?
Szerencsére vannak olyan hatékony gyakorlatok is, amelyeket ülő helyzetből végezhet, fizikai állapotától függetlenül.
Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb 5 ilyen gyakorlatot ülő helyzetből.
1. A testtartás beállítása.
Olyan könnyű, hogy nehéz ezt megfelelő gyakorlatnak tartani, de hatékonyan tonizálja a tartó izmokat ... Csak egyenes háttal kell ülnie!
Ragassza a talpát a padlóra, és igazítsa ki a hátát. A testtartás helyes hangnemének fenntartása és a hátizmok és a hasizmok edzése.
Amikor kiegyenesedik a háta, ragassza össze a térdeit, és hozza hátra az elülső combokat, feneket és hasat. Húzza hátra a vállát, és lazítsa el a nyakát.
Tartsa a megfelelő pozíciót 10 másodpercig, majd tartson egy rövid szünetet a kikapcsolódáshoz. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer, egyórás időközönként.
2. Calisthenics ugrás az ülésről.
Az ülésről történő ugrások egyszerűek, de hatékonyak, így az ízületek nagyszerű gyakorlata túl gyenge ahhoz, hogy a kaliszténika ugrások függőleges helyzetből történjenek.
Ülj le a szék szélére, egyenesítsd ki a hátadat, majd kezdj el megközelíteni és mozgatni a karodat és a lábadat, egyidejűleg a szokásos kaliszténikával.
A lehető leggyorsabban hajtsa végre a mozdulatokat. Végezzen 3 20 ismétlésből álló készletet a lehető leggyakrabban ülő helyzetben.
Ezek a gyakorlatok edzik a szívet és a keringési rendszert, javítva a szívhangot. Idővel az itt bemutatott kaliszténikus mozgások jelentősen tonizálhatják a szívizomot.
3. Lábhosszabbítás ülő helyzetből.
A test legnagyobb izomcsoportja az alsó végtagokban található, így ezen izmok hatékony edzése biztosítja a legnagyobb kalóriafogyasztást.
Ha nem éget el több kalóriát, mint amennyit naponta bevisz a testébe, akkor gyakorlatilag nincs módja lefogyni. A lábak kinyújtása ülő helyzetből edzi a comb izmait, és többek között erősíti a csípő és a térd ízületeit.
Üljön le a szék szélére, kinyújtott karokkal a teste mellett. A jobb támogatás érdekében megfoghatja kezével a fogantyúkat vagy a szék vízszintes platformját.
Ebből a helyzetből nyújtja egyszerre az egyik lábát a talajjal párhuzamosan. Tartsa a lábujjait jól felfelé.
Tartsa az erőkifejtés helyzetét (kinyújtott láb) 3 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindegyik lábnál. A gyakorlatot a nap bármely szakában elvégezheti.
4. A karok kiegyenesítése a székre támaszkodó kezekkel.
Ez a gyakorlat egy kicsit igényesebb, különösen, ha a karok és a csípő izmai nagyon gyengék.
Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot erős szék segítségével hajtsa végre, amely nem enged le a testsúly által kifejtett nyomóerő alatt.
Üljön le a szék szélére, kezeivel támaszkodjon az ülés fogantyúin, a lábai pedig a padlón.
Kezdje megemelni a testsúlyát a karjainak kiegyenesítésével. Amikor a karok tökéletesen kinyújtottak, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlat 10 ismétlésének 3 sorozatát a nap bármely szakában.
5. A karok megközelítése ülő helyzetből.
Az előző gyakorlathoz képest játéknak tűnik! Még akkor is, ha ez egyszerűnek tűnik, a mozdulatok átélése gyorsan megerőlteti a kar, a mellkas, a váll és a hát izmait.!
Emelje fel a karját egyenesen, és hajlítsa meg a könyökét. Mindegyik karnak 90 fokos szöget kell alkotnia a törzs felé, a könyöknek pedig tökéletesen illeszkednie kell a vállakhoz.
Közelítse egymáshoz könyökét és alkarját, és ragaszkodjon egymás elé, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat közben jól egyenesítse ki a hátát és a nyakát.
Végezze el a gyakorlatot mérsékelt sebességgel, 60 másodpercig, megszakítás nélkül, egyórás időközönként.
Petrut csatlakozott a Titkok csapatához, hogy segítsen az embereknek az egészséges életről szóló információkkal. Petrut megtalálhatja a Facebookon és a Google-on+.