5 gyakorlat a testben felhalmozódott zsír eltávolítására - lépés az egészséghez
Ki ne akarna szép testalkatú lenni? Ki ne szeretné felvenni ezeket a felesleges fontokat? Ebben a cikkben 5 hatékony gyakorlatot tanítunk meg a testben felhalmozódott zsír kiküszöbölésére, hogy jól érezhesse magát.
Az a hely, ahol testünkben a legtöbb zsírt felhalmozzuk, a hasi terület. Az étrend gondozása mellett tanácsos olyan napi gyakorlatokat gyakorolni és gyakorolni, amelyek serkentik a zsír eltávolítását a hasi régióban.
Fedezze fel ebben a cikkben 5 hatékony gyakorlatot a testben felhalmozódott zsír megszüntetésére.
1. Hagyományos hasi gyakorlatok
A gyakorlat végrehajtásához a padlón vagy egy puha felületen kell feküdnie.
- Feküdj folyamatosan a hátadon, a kezed a fej mögött és a könyöke elválva, majd emeld fel a lábad 90 fokos szögbe.
- Végezzen testemelést anélkül, hogy felemelné az ágyéki területet a felől, ahol a hátát támasztja, amíg térdig nem ér.
- Tíz-húsz ismétlés esetén összehúzza a hasát, az ellenállásától függően. Ne felejtsen el minden percben pihenni.
Ne feledje, hogy képes lesz növelni az ismétléseket, ha nagyobb ellenállást szerzett ezzel a gyakorlattal. Minden a haladásodon és a könnyedségen múlik, amelyet ezekkel a hasi gyakorlatokkal szerzett.
Megjegyzés: Ha gondja van a lábak magasan tartásával, akkor egy székkel vagy egy kis asztallal támaszkodhat el.
2. Hasizom a padló felé néz
Kezdésként feküdjön le egy szőnyegre, vagy közvetlenül a padlóra, arccal lefelé. Ezután nyomja meg a lábujjak és az alkar hegyét. Végül kezdje el emelni a test többi részét a földről.
- Amikor eléri ezt a magasságszintet, kezdje el összehúzni a hasát a lehető leghosszabb ideig, majd pihenjen és végezzen kb. 60 másodperces pózot minden tízmozgás után.
- Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer minden egyes foglalkozáson, és növelje, ahogy ellenállást szerez. Alapvetően fontos, hogy mindig függőlegesen álljon a testtartás, miközben végzi ezeket a hasakat.
3. A pillangó abs
Ehhez a gyakorlathoz a padlón vagy a szőnyegen kell feküdnie, kezét a feje hátulján kell tennie. Ezután a lábát egyenesen vagy hajlítva tarthatja 90 fokos szögben .
- A könyök elválasztásával elkezdi a csomagtartó emeléseket jobbra, balra és végül középre. Végezzen el ismétléseket tíz-húsz mozdulattal.
- Ezután tegyen egy 60 másodperces pózt. Az idő múlásával növelheti az ismétléseket is, mert nagyobb ellenállást fog megszerezni.