5 gyakorlat a testtartás javításához ›Egyszerűsítse edzését
A mobiltelefon pillantása (a tanulmányok szerint körülbelül 10 percenként).
Mozgás nélküli munka a monitoron (néha napi 8 óránál többet).
Utazások A-ból B-be (munkába vagy bevásárlásba).
Egy biztos, hogy nem léphetünk ki ebből a számból.
Ülök, miközben írom ezeket a sorokat, és fogadok, hogy Ön egyenesen fog ülni, miközben ezeket a sorokat olvassa.
Lehet, hogy már észrevette, mi okozza ezt a negatív munkát a testtartásban.
Fájdalom feszültség, egyoldalú túlterhelés vagy kopás révén.
Ezen a ponton befejezhetném ezt a szöveget.
Te és én halottak vagyunk. Munkahelyen vagyunk ... és semmit sem tudunk megváltoztatni.
És ez tényleg igaz. Semmit sem tehetünk arról, hogy minden nap azon dolgozunk, hogy rontjuk a testtartásunkat.
De van egy ütőkártya a zsebünkben.
Csak le kell játszanunk.
Gyakorlatok a testtartás javítására.
Ezen a ponton nem azt mondom neked, hogy te felelsz önmagadért, és hogy egy kis erőfeszítésre van szükség a cselekvéshez.
Itt elolvashatja, hogyan kell dolgozni az önfegyelmezésen és kialakítani a jó szokásokat.
Vannak olyan mozgások, különféle súlyokkal és anélkül, amelyek biztosítják a testtartás javulását.
Egyébként a varázsszó - mozgás (ok).
Ha a testmozgás hiánya és az egyoldalú megterhelés miatt fáj, akkor a testmozgás mindig a kulcsa ennek a fájdalomnak a enyhítésében.
És rengeteg mozgás tökéletesen elvégzi ezt a munkát.
Mi kell egy mozgásból, hogy testtartásjavító gyakorlattá váljon?
Ehhez egyszerűen meg kell vizsgálni, hogy mit okozhat a mozgáshiány és az egyoldalú mozgás. A testtartás-javító gyakorlatoknak éppen az ellenkezőjét kell tenniük.
A legtöbb esetben túl sokat ülünk.
Amikor ülsz, a csípőd hajlított és a mellkasi gerinced lekerekített. Ezenkívül a fejét a hasa előtt viszi, amikor belenéz a mobiltelefonjába. A legrosszabb az összes testtartási hiba mellett, hogy amikor ülsz, a csípőfeszítőid teljesen inaktívak. A hátfájás elkerülhetetlen.
És ez csak a durva cucc. Van még néhány pont.
A testtartás javításának gyakorlása biztosítja, hogy:
- mozogsz
- kinyújtja a mellkas gerincét és a csípőjét
- a törzs, az alsó test és a csípő elülső részén lévő izmokat nyújtod
- és nagyon fontos - kifejezetten aktiválja és erősíti a csípő nyújtóit
Itt van egy videó, amelyet tegnap megosztottam a VDT Facebook oldalán.
Három gyakorlat van a testtartás javítására:
Az edzéseket az 5 perces áramlásaim mellett végezem, amikor már régóta ülök.
# 1 A fal guggolás - nézzen szembe a fal guggolással
A falguggolás biztosítja, hogy mozogjon, mozgósítsa a csípőjét, miközben a felsőtestét egyenesen kell tartania. És a fejed szépen a hasad mögött marad.
Attól függően, hogy mennyi ideig próbálta rontani a testtartását, a falguggolás többé-kevésbé visszajelzést ad.
Játssza le biztonságosan, és kezdje nagyobb távolságra a faltól, és végezzen néhány ismétlést. Ha jobban lesz, lerövidítheti a távolságot, amíg a lábujjával a falnak ütközik.
# 2 Dívány nyújtás
A kanapé nyújtása kinyújtja a csípőhajlítókat és a comb izmait, amelyek részben felelősek a csípő hajlításáért.
Itt ugyanaz, mint a fali guggolásnál. A tested visszajelzést küld. Készülj fel a legrosszabbra. A jó hír az, hogy nagyon gyorsan javul. Minden nap 3-5 fordulónak elosztva a nap folyamán, mindkét oldalon 3 ismétléssel elegendőnek kell lennie az induláshoz és a gyors előrelépéshez.
# 3 Bridge Wall Walk - híd a falon
A falon lévő híd biztosítja a csípő és a mellkasi gerinc nyújtását. És van egy rezsi pozíciója, amely kikerül a komfortzónájából. Sokkal gyakrabban kellene felforgatnunk a világot. Ez a gyakorlat jó kezdetnek számít.
A földön egy teljes hidat is el kellett sajátítania. A falon lévő híd tökéletes előzetes gyakorlat. Akár addig is gyakorolhatott, amíg földet nem ért. DE kérem, szánjon rá időt. Célszerű, ha melletted van egy edzőpartner, amikor tovább akarsz lépni.
RENDBEN. ez három testtartásjavító gyakorlat volt. Kíváncsi vagy, mi a másik két gyakorlat?
Miután barátom, kollégám és bloggerem, Harald, más néven Das Lauferei megosztotta a videómat, barátom, kollégám és bloggerem, Martina, azaz Die HeilMacherin a szöget a fején találta.
# 1 A török kelj fel
A török Get Up mozgósítja a csípőt és a mellkasi gerincet, javítja a váll és a törzs izmainak stabilitását, és az egész testben erőt fejleszt. És ami a legfontosabb - mozogsz.
Tehát igaz. A török Get Up önmagában tökéletesen alkalmas a rossz testtartás kompenzálására.
# 2 A kettlebell hinta
Phew ... hol kezdjem? A kettlebell-lengés az abszolút ülésellenes gyakorlat. Mobilizálja a csípőt, és erősíti a csípő nyújtóit, az egész hátat és az egész magot stabilizáló izmokat. Az egész addig, amíg megtanulod reflexszerűen stabilizálni a súlyt.
A Kettlebell Swing és a Turkish Get Up a küldetés abszolút álomcsapata - A testtartás javítása.
Ennyi, öt testtartásjavító gyakorlat. Mint mondtam, tucatnyi egyéb gyakorlat létezik, de ezzel az ötvel már nagyon jól állsz.
Ha a hátfájás a testmozgás hiánya miatt már kérdés, integrálódjon ez a két gyakorlat a képzéseden is.
Ismét összefoglaljuk:
Mivel naponta romlik a testtartása, ésszerűen kell mozognia, hogy ellensúlyozza ezt a tendenciát.
- 3 szett guggolás - 10 ismétlés.
- 3 szett kanapé nyújtás - 3 ismétlés oldalanként.
- 3 szett Bridge Wall Walk - 10 ismétlés.
Tehát ... mivel elérte a cikk végét, keljen fel, keressen egy falat, végezzen három fali guggolást, kanapé nyújtást és hídfali sétákat, és tegyen valamit a testtartás javítása érdekében.