5 gyakorlat a tökéletes alakért!
Angela Gorea
A testmozgás a leghatékonyabb eszköz az öregedés hatásainak leküzdésére, és hosszú életen át biztonságos szövetséges.
Legyen kreatív, és találjon különféle módokat a mozgás bevonására minden napi tevékenységébe. Mert tudnod kell, hogy egy kis extra testmozgás elősegíti az egészség megőrzését és az irigylésre méltó alak megőrzését.
Angela Gorea, az Unica Sport oktatója, üzletágvezető: A Bio-Forma, a Bio-Style, a Shaping-Line segít abban, hogy tökéletesen megjelenjen a tengerparton, csak egy kis erőfeszítést kell tennie.
- Kezdje a gyakorlatot állva, kinyújtott karokkal a feje fölött, a hasa összehúzódott, a lábai vállmagasságban vannak.
- Ebből a helyzetből az egyik lábát előre, átlósan mozgatja és genoflexiót hajt végre mindkét lábon, majd visszatér a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a mozgásokat 10-szer, kombinálva az irányokat.
- Kezdje a gyakorlatot állva, karjait derékba hajlítva, lábát a vállánál.
- Ebből a helyzetből hajlítsa meg a törzset két irányba: jobbra és balra, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen. Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe és változtassa meg az irányt.
Ismételje meg a mozgásokat 10-szer, kombinálva az irányokat.
- Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy oldalra dől az egyik karjában és az egyik lábának térdében, a másik láb pedig a talajjal párhuzamosan nyúlik úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a törzszel.
- Ebből a helyzetből hajtsa hátra a kinyújtott lábat, 90 ° -os szöget képezve a combdal, majd nyújtsa vissza eredeti helyzetébe.
Ismételje meg a mozdulatokat 20-szor az irányok kombinálásával.
- Kezdje a gyakorlatot elöl kinyújtott kézzel, egyik lábát hátrafelé hajlítva (hogy rá tudjon ülni), a másikat oldalirányban kinyújtva.
- Ebből a helyzetből térdre támaszkodva kel fel, és karjait oldalra állítja. Ezután mélyen lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a mozgásokat 10-szer, kombinálva az irányokat.
- Kezdje az oldalt fekve, az alkarjára támaszkodva, egyik lábát kinyújtva, egyenes vonalat képezve a törzszel, a másik lába pedig elöl hajlítva 90 ° -os szöget zárjon be a törzs és a comb között.
- Ebből a helyzetből hozza hátra hajlított lábát úgy, hogy térdével megérintse a padlót, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a mozdulatokat 20-szor, kombinálva az irányokat.