5 gyakorlat a tökéletes otthoni partneri edzéshez
A FITBOOK-ból | 2020. szeptember 21., 11:53
Minden este a kanapén lógni hosszú távon abszolút kapcsolatgyilkos a párok számára. Sokkal jobb: legyetek aktívak együtt! A hírességek edzője, Erik Jäger kizárólag a FITBOOK számára állított össze egy edzést, amelyhez sem felszerelés, sem sok hely nem szükséges. Szórakoztató tényező: óriási!
Legyenek együtt fittek, izmokat építsenek, zsírégessenek és nagyon szórakozzanak egyszerre: Jäger Erik személyi edző és Kessler Anna FITBOOK szerkesztő öt partnergyakorlatot mutat be, amelyek együttesen hatékony teljes testedzést eredményeznek, és könnyedén megvalósíthatók otthon a nappaliban. Amire szükséged van? Egy kis meggyőzés (ha a másik jelentős személyed edzőkrumpli) és 15 perc.
15 perces partneri edzés - ezek a gyakorlatok előfordulnak
Egylábú guggolás (pisztoly)
A pisztolyok egy lépéssel megerőltetőbbek, mint a normál guggolás, de annál hatékonyabbak a fenék és a láb izomépítésében.
Így működik: Nézz szembe vele, és add a másik kezednek a bal kezét (mint a kar birkózása). Álljon az egyik lábán a bal lábán. Most az egyik partner előre tolja a jobb lábát, miközben a bal lábával térdel - mintha le akarna ülni. Mindkettő csak addig megy le, amíg a bal láb szilárdan a földön marad. Vigye előre a felsőtestet az álló láb felett. Most mindenki megpróbálja magától felkelni.
Edzési javaslat a partner edzéshez: Lábanként egyenként öt pisztoly (mindig váltakozva). Rövid szünet a lábváltozások között. Három mondat ideális.
Fontos: A mélységbe jutás a mobilitásától függ - és ez nagyon más. Kitalál!
Deszka nyírással
A mellkas, a váll, a kar és a hát felső részének gyakorlása folytatódik:
Így működik: Menjen az utca túloldalán lévő felső deszkapozícióba (a kezén). Most mindkettő jobb kezével tapsolja meg a másik ember jobb vállát, majd a bal kezét a bal vállához. Fontos: A test magja stabil marad a váll mozgása ellenére. A haladó felhasználók beépíthetik a fekvőtámaszokat a beszámítások közé.
Edzési javaslat a partner edzéshez: 15-ször tapsolj váltott kézzel. Három mondat is.
Tricepsz mártások
Tökéletes karhosszabbítókhoz (tricepsz), vállakhoz és hasizmokhoz, valamint combizmokhoz és mellizmokhoz.
Így működik: Az egyik partner behajlított térdekkel fekszik le a földön, és felemeli a fenekét úgy, hogy térde, gyomra és válla egyenes vonalat képezzen (kismedencei emelés). Tart! A 2. partner háttal áll előtte, és a másik térdére támaszkodva támasztja alá magát. Tartsa stabilan a felsőtestet, a térd kissé meghajlott, a háta egyenes. Ebből a helyzetből engedje le a testet ellenőrzött módon. Tolja fel a karjaival. Nehezebb, ha a térd kiegyenesedik.
Képzési javaslat a partner edzéshez: Tíz-15 ismétlés után változtasson pozíciót. Mindenkinek három fordulata van.
Ellenállás állvány
Tökéletes: erős karokhoz
Így működik: karnyújtásnyira állsz egymással szemben. Nyújtsa ki a karját, és próbálja meg a teste előtt tartani ebben a helyzetben. Ugyanakkor a partnered megpróbálja az egyensúlyodat kiborítani azzal, hogy "meglepő módon" oldalra tolod a karjaidat. Csak ellene tartasz! Fontos: a könyök a testen marad. Minél többet nyújtja a karját, annál megerőltetőbb.
Képzési javaslat a partner edzéshez: 60 másodpercenként egyszerre. Ez könnyebben hangzik, mint amilyen!
Sprintel
Sprintelhet a nappaliban is - a helyszínen. Gyakorlat, amely könnyen elvégezhető párban.
Így működik: Ön kissé nagyobb távolságban áll szemben egymással, mint az előző gyakorlatban. Eldobja vállát partnere kinyújtott karjaiba. Amíg ő tart téged, sprintelj erőteljesen és nagy kadenciával.
Edzési javaslat a partner edzéshez: adjon teljes gázt, miközben partnere lassan visszaszámol 15-től. Változtass pozíciót. Mozgassa minden erejét, és próbáljon meg három kört megtenni!
Az emberekről:
Jäger Erik funkcionális fitnesz edző, évek óta sikeres személyi és atlétikai edző. A „fővárosi edző” az Instagram-csatornáján motiválja az embereket a sportolásra. Számos híresség van az ügyfelei között.
Anna Keßler, a FITBOOK szerkesztője mindig szórakoztató erőgyakorlatokat keres a futóedzések kiegészítésére. Jelenleg 10 kilométer futásán dolgozik 45 perc alatt. Oszlopában rendszeresen elmondja, hogyan áll.