5 gyakorlat, amelyek megszabadulnak a hasi tekercsektől Mobil

A nők (és nem csak) a fizikai megjelenés szempontjából a fő elégedetlenség a hason lévő tekercsek. Az alábbiakban bemutatunk öt példát a hasi izmok erősítésére szolgáló nagyon hatékony gyakorlatokra.

amelyek

Természetesen ezek a gyakorlatok a megfelelő táplálkozás mellett sokkal jobban működnek. Javaslom, hogy próbálja elkerülni a sót, a cukrot és az egészségtelen zsírokat, és annyi friss gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe.

Ezenkívül az ön által választott óráknak is nagy jelentősége van - minden nap három étkezését nagyjából ugyanabban az órában ütemezze be, a vacsorát pedig 2-3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani.

1. Tudom, hogy nem szereted a hasizmokat, de ezek a leghatékonyabb gyakorlatok a hased tonizálására. Ehhez a gyakorlathoz ülj a hátadon, a lábad pedig támaszkodj egy fitneszlabdára, hogy a törzs és a comb között 90 fokos szög alakuljon ki. Tegye a kezét a feje alá, és emelje fel a törzsét 45 fokra. Menj le lassan, de ne a földre. 20 ismétlést végezz.

2. Üljön le egyik oldalra, támaszkodva a jobb karján, miközben a lábát tartsa egyenesen és szorosan, és emelje fel a szemben lévő karját. A cél a "T" betű létrehozása a testtel. Számoljon 20-ig, majd végezze el ugyanazt a gyakorlatot az ellenkező oldalon.

3. Feküdjön a földön, képpel felfelé, kinyújtott karokkal. Hajlítsa meg térdeit, és emelje meg őket úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a törzsével. Húzza meg a hasizmait, és nyomja fel a lábát. Maradjon ebben a helyzetben egy-két másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 20 ismétlést végezz.

4. Feküdjön a földön, képpel felfelé, és tegye a kezét a háta alá. Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól, felváltva emelje az egyik lábát, miközben a másikat leengedi (ollós mozgás). 20 ismétlést végezz.

5. Álljon szétvetett lábakkal és oldalra emelt kézzel, mintha keresztet alkotna. Emelje fel egyik lábát, oldalra, amilyen magasra csak tudja, hogy ne veszítse el egyensúlyát. 20 ismétlést végezz mindkét lábon.