5 gyakorlat, amelyek megszabadulnak a kettős álltól

1. Feladat

Nyissa ki a száját, amennyire csak lehet, és nyújtsa ki a nyelvét, lefelé mutatva, és próbáljon nyelvével megérinteni az állát. Tíz másodpercig maradjon így, és tízszer ismételje meg a gyakorlatot. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, úgy fogja érezni, hogy a nyak és az áll izmai megfeszültek.

2. gyakorlat

Feküdjön le az ágyon vagy a kanapén lehajtott fejjel. Emelje fel az állát a mellkasához, és maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd lassan engedje le a fejét a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg tízszer, majd lazítsa el az izmait.

3. gyakorlat

Üljön egyenes háttal és nyakával. Emelje fel az állát a mennyezetig, és húzza meg ajkait túlzó csókos helyzetben. Tíz másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ismételje meg tízszer.

4. gyakorlat

Ez a gyakorlat hangot ad az izmoknak az áll és a nyak között. Maradj a jobb nyakadnál. Húzza meg az izmokat a nyak területén az ajkak egymáshoz szorításával, a fogak között és a szájzugokkal lefelé mutatva. Tartsa tíz másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

5. gyakorlat

Tartson teniszlabdát az áll és a nyak között, anélkül, hogy a kezével támasztaná. Az állával nyomja meg a labdát, majd kissé lazítsa meg.

Próbálja ki az alábbi videóban szereplő kettős áll gyakorlatait is:

---